하루에 맨몸스쿼트 100개씩 해도 허벅지 굵어질까요...?

CLAMP 2018-03-02 (금) 11:32 조회 : 7014 추천 : 0

점점 나이가 들수록 무게 치는게 버거워져서 ㅠㅠ 무릎에 부담도 많이 가는거 같고...

그래서 요새는 맨몸 스쿼트 많이 하거든요.

근데 역기 안들고 맨몸 스쿼트로만 하루 100~200개씩 해도 허벅지가 두꺼워질까요? 아직 며칠안되서 체감은 못하고 있는데...

좋아지겠죠...?

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댓글 14개

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어러 2018-03-02 (금) 11:35

100개가지고는.. 좀 건강해질진 몰라도 허벅지가 두꺼워질정도는 아니죠

CLAMP글쓴이 2018-03-02 (금) 11:37

몇개이상 하면 될까요? ㅋㅋ

어러 2018-03-02 (금) 13:25

갯수보단 중량이 있어야죠 ㅎ

에취냥 2018-03-02 (금) 11:37

두꺼워진다기보단 허벅지가 단단해지는게 좀 더 맞을거같습니다
물론 스쿼트를 꾸준히하면 허벅지가 단련되서 이전보다 두꺼워질거고 건강상태도 좋아질거에요

CLAMP글쓴이 2018-03-02 (금) 11:38

좀 더 키우고 싶은데... 그럴려면 아무래도 무게 좀 쳐야겠죠...?

에취냥 2018-03-02 (금) 11:45

두꺼워지는걸 원하신다면 중량을 조금씩 늘리기 시작하시고 단백질 섭취도 같이 늘리시는게 좋을거같습니다.
중량은 가벼운것부터 차근차근 늘리시길...욕심을 부리면 부상당하니 인내를 가지시고 천~천~히~

risky 2018-03-02 (금) 11:45

현재 굵기에 따라 다릅니다

이미 빵빵하면 굵어지긴 좀 어렵고 현재 날씬하시면 200개정도하면 굵어집니다

대신 세트를 잘게 쪼개지말고 한번에 좀 많이하는식으로

화염의사도 2018-03-02 (금) 13:27

원래 운동을 하던분이라면 아무래도 맨몸으로 자극느낄려면 셋트당 갯수를 많이 가져가야겠죠 ㅎ 200개면.. 4셋트정도에 한다고 생각하면 되지 않을까요? 현재 운동능력을 알수가 없으니까 확실하게는 말못하겠네요 ㅎ
전 210개 4셋트를 60 55 50 45개 이렇게 하시고 한주에 셋트당 횟수를 1개씩 늘려가는걸 추천드립니다. 전체횟수는 주당 4개씩 늘어나겠죠. 왜 셋트당 갯수를 같이 맞추는게 아니냐면 전 매셋트 못해먹겠다 할때까지 하는걸 선호하는데 첫세트에 못해먹겠다하는 갯수까지 했는데 다음 셋트에 첫세트랑 같은 갯수를 하는건 사실 무리거든요 ㅎ 나는 충분히 되던데? 이러는 분들은 못해먹겠다는 기준이 낮고 중간에 쉬는시간이 길어서 그렇습니다. 30초 정도쉬고하면 쉽지 않습니다. 현재 글쓴이 님의 운동능력을 몰라서 저렇게 잡았는데 첫세트에 60개를해도 여유가 있다고 하면 한번확늘리는게 더 빠른 발전이 될거라고 생각합니다. 이렇게 매셋트 못해먹겠다 할때까지하면 4셋트하면 겨울에도 땀이 뻘뻘납니다 ㅎㅎ

CLAMP글쓴이 2018-03-02 (금) 14:59

맨몸으로는 한세트에 50개 정도합니다. 저도 4세트 하면 이번 한파에도 땀이 삐질삐질 ㅋㅋ

화염의사도 2018-03-03 (토) 13:50

맨몸운동으로도 얼마든지 근비대 운동은 가능합니다. 스트렝스 훈련은 힘들겠죠. 다만 중량운동은 정해진 중량과 정해진 자세로 운동을 하기 때문에 운동을 꾸준히 하면 현재 자신의 한계를 스스로 알고있고 그 한계를 넘기위해선 어느정도 중량으로 해야하는지 알고있기 때문에 근비대가 이루어질수있는 그 지점을 무게를 올려서 쉽게 넘겨버릴수 있는데... 맨몸운동은 아무래도 본인의 한계를 정확히 알기가 어렵습니다. 또한 한계를 무게로 넘길수 없기
때문에 정확한 자세로 횟수를 늘려서 넘겨야하기때문에 어렵습니다. 다관절운동이 많고 고립운동이 아니다보니 힘이 부족할때 자세가 풀리면서 다른근육의 힘을 빌려서 운동을 수행하는것도 상대적으로 자주 일어나니까요. 그래서 맨몸운동으로 근비대를 이룰려면 본인의 한계를 알기위해서 힘이들더라도 자세를 정확히 유지할수있는 정신력과 집중력이 필요합니다. 또한 매횟수를 수행할때 일정한 속도로 운동을 할수있어야 하구요. 물론 이건 중량운동을 할때도 필요한거지만 어디까지나 상대적으로 더 필요하다는 겁니다.
그리고 선수하실거 아니면 운동의 목적은 수행능력과 심혈관능력 체력의 향상을 목적으로 해야지 단순히 두꺼워지는걸 목표로 하는건 좋지 않습니다. 그럴거면 운동하면서 많이먹으면 됩니다. 그럼 금새 두꺼워지죠 ㅎ
우리가 푸쉬업을 가슴운동을 생각하고 했는데 열심히 해도 가슴이 커지지 않는 분들도 많이 있습니다. 그런분들은 이러죠 푸쉬업하면 가슴이 커진다는데 난 왜 안커지지 맨몸운동 쓸모없네 이렇게 말합니다. 시켜보면 자세가 엉망입니다. 20개 근처만 가도 하체가 떨어지거나 엉덩이를 치켜들거나 하죠. 안되는데는 이유가 있는거지 그 운동에 문제가 있어서 안되는건 아니라는 거죠 ㅎ

핑크베어 2018-03-02 (금) 16:12

결론부터 말씀드리자면, 맨몸 스쿼트를 하루 200개로 고정하는 것으로 근비대를 기대하려면 특별한 조건이 필요합니다.
또한, 현재 수행능력이 이미 200개가 넘기 때문에 200개만 해서 근비대를 기대하기는 어렵습니다.
건강에 도움이 안된다는 뜻이 아니며, 근비대 측면말 말씀드린 것입니다.

근육이 커지려면 과부화 원칙을 벗어날 수 없습니다.
어떤 사람에게는 맨몸 100개가 과부할 일 수도 있고, 어떤 사람에게는 몸푸는 운동이기도 합니다.
그리고, 현재 100개가 과부하라고 하더라도 그건 현재의 수행능력에 비해 과부하라는 것입니다.
열심히 해서 수행능력이 개선되면 어느새 100개로는 아무런 개선이 안되는 정도가 됩니다.
사람에 따라 편차가 무척 큽니다만, 현재 50개씩 4세트 가능하다시면 1차적으로 300개를 목표로 하는 것도 하나의 방법입니다.
세트당 반복수는 상황에 따라 선택하시면 되는거라 방법은 무지 많습니다.
똑같이 300개라 하더라도 50개 6세트, 60개 5세트, 70개 4세트+20개, 100개 3세트 등등
1차적으로는 300개 목표이며, 목표 갯수를 점진적으로 늘려가면 허벅지 근육이 굵어질 수 있습니다.

경험상 이렇게 해서 굵어진 케이스를 보긴 했습니다.
하지만, 이렇게 하는 방식은 근비대 뿐 아니라 지방감소로 같이 이루어지므로 근육량이 늘어도 허벅지 두께가 얇아지는 경우를 훨씬 많이 보았습니다.

CLAMP글쓴이 2018-03-02 (금) 16:49

조언 감사합니다~

뚬뚬이 2018-03-03 (토) 00:25

맨몸 200개면 절대 안굵어져요

탱자왈공자왈 2018-03-16 (금) 22:31

맨몸으론 스쿼트보다 런지 추천..... 몇개만해도 헉헉

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