케틀벨스윙시 허리가 원래아픈가요?

퀘이언울프 2015-01-20 (화) 15:23 조회 : 6490 추천 : 1

남자인데요 12kg구매후 첫날 100개했다가 다음날 허리가 머리감기도 불가능할지경으로 아프더라구요

허리숙이는게 아예안되서 파스붙이며 3일을 연달아쉬고 오늘 많이괜찮아져서 다시 100개를했는데

허리가 좀 뭉친?? 느낌이나네요

부위를 네이버에 쳐서 알아보니까 척추기립근? 그쪽이더라구요

좋은현상인가요? 자세가 잘못된건가요?

다음날 일어나면 허벅지뒷쪽이랑 엉덩이엄청땡기는건 좋은것같습니다

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댓글 9개

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해무 2015-01-20 (화) 16:40

케틀 하기전에 먼져 스쿼드로 허리 근육을키우시는게 좋을 듯 싶네요
아니면 무게를 줄이 셔야 될듯

늦어도좋아 2015-01-20 (화) 17:07

증상만 들어봐서는 그냥 지연성 근육통 같네요

정상입니다

호뱅이 2015-01-20 (화) 18:05

정상인거 같은데요 갯수를 좀 줄이시고 하기 전후 스트레칭좀 해주세요 ㅎㅎ
원래 체력이 좀 약하신듯...

오타쿠미 2015-01-20 (화) 18:51

운동 안하다가 하면 그래요

해리맥켄지 2015-01-20 (화) 22:27

스쿼드가 아니고 스쿼트!
스쿼드(squad)= 군대의 분대 X
스쿼트(squat)=쪼그려앉다 O

며칠전 회사 직원 아가씨가 스윙을 하고 같은 질문을 했습니다.

스윙시 척추기립근이 척추를 꼿꼿하게 잡아줘야하므로 초보때는 그것만으로도 기립근이 뻐근 할 수 있습니다. 익숙해지시면 기립근은 금방 강해져서 근육통 올정도는 아니게 될껍니다.

다만 기립근이 단련될 단계에 이전에 기립근이 지쳐서 자세가 무너져서 오히려 척추에 데미지를 줄 수 있으니 스쿼트보다 사용중이신 12kg 케틀벨로 스티프레그 데드리프트를해서 척추기립근을 좀 더 강화하세요.
또 힙드라이브를 제대로 사용하는 스윙이 아니라 상체와 허리로 어거지로 들어서 스윙 흉내를 내면 마찬가지로 허리에 부하가 걸리므로 비정상적으로 기립근에 많은 부담을 줘 근육통이 생길 수 있으니 데드리프트의 핵심인 힙드라이브를 몸에 잘 익히시고 하시는게 좋겠습니다.

한얼님 블로그 참고하세요. 인터넷으로 스윙배우기에는 이분 블로그만한곳이 없습니다.
http://blog.naver.com/nulgrida/50160525269 <케틀벨스윙, 잘못된 자세와 바른자세의 차이>

공나구루 2015-01-20 (화) 23:41

어떤분들은 스쿼트가 아니라 스콰트라고 하던데요.

해리맥켄지 2015-01-21 (수) 09:40

맞습니다 정확히는 스콰트죠ㅇㅇ
squat [skwat] 스쾃!

미스터아 2015-01-25 (일) 15:03

이런건 대부분 영국식/미국식 이더라구요. 미국식 스쾃(트). 영국식 스쿼트.

SEAZ－R 2015-01-24 (토) 08:56

정상인데요. 12kg면 꽤 무게가 됩니다. 예전에 그걸로 운동 배울때 8키로에서 12 16 12두개 16두개까지 간적이 있습니다.

처음엔 8키로짜리로 해도 오지게 아파요.

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