스쿼트 자극점 어디에 두세요?

공덕시장 2015-04-12 (일) 18:22 조회 : 7403 추천 : 3

무릎이 좀 안좋아서 스쿼트 올라올때 무릎이 아닌 엉덩이쪽에 힘을 주고 일어나는데

이렇게 해도 괜찮은가요?

다른 분들은 어떻게 자극을 주세요?

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댓글 13개

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호호이일이 2015-04-12 (일) 18:28

--;; 힘이 그게 들어가시나요?;; 헬스수년했지만 스쿼트하면서 어디에 힘들어간다는 느낌은 못받아봤습니다.

다만 발뒤꿈찌로 민다는생각으로 하고있죠;;

말랑이바보 2015-04-13 (월) 03:15

헬스할때 제일 중요한게 근육에 집중하는건데요ㅜㅜ
발뒤꿈치 말고 엉덩이 근육에 신경 써보세요. 아마 새로운 느낌이실꺼에요~!

123ㄱㄴㅋ 2015-04-12 (일) 18:33

저도 무릎 양쪽다 아작나서 맨몸 스쿼트 10회씩 두번이나 세번정도 하는데 무릎 위쪽 근육이랑 골반 바로 아래쪽이 제일 자극되네요. 엉덩이쪽은 이미 다른 맨몸운동으로 자극이 거의 안생기지만 무릎때매 횟수 제한이 걸리니 허벅지 끝부분 근육들이 단련이 안되네요. 빠르게 하면 무릎에서 찌릿한 느낌이랑 뚝소리 나서 완전 천천이 일어나고요.
근데 엉덩이 자극되는게 올바른 운동법이라고 본것 같아요.

오타쿠미 2015-04-12 (일) 19:35

당연히 엉덩이와 햄스트링.. 힙 드라이브에 최대 중점을 둡니다. 무릎은 거들 뿐..

해리맥켄지 2015-04-12 (일) 23:25

그게 정답입니다. 무릎에 집중하면 부상...
힙드라이브에 집중해서 하시면 엉덩이근육에 알이 배깁니다.
하이바 스쿼트(사두근집중) vs 로우바 스쿼트(사두근 & 하이바보다 힙과 후면사슬 참여도 높음)
어느게 더 좋다 나쁘다 할 수 있는게 아니고 목적이 달라서^^;
저는 하이바로 하다가 한동안 로우바로 힙드라이브에 집중해서 엉덩이자극 받는 느낌에 심취했다가
역도를 위해서 다시 하이바로 되돌아 왔네요.

tmxka 2015-04-13 (월) 00:53

그거 정답 맞음 ㅋㅋ
그래서 흔히 무릎이 앞으로 나오면 안된다고들 말하죠.
무릎 아래는 고정되었다고 생각하시고 엉덩이 힘으로 운동하시면 됨다!

너구리한마리 2015-04-13 (월) 09:53

저는 허벅지밖에 안되는데...엉덩이에 똥꼬 조이듯이 힘주고 하면 도움이 될까요?

비텐펠트 2015-04-13 (월) 11:17

무릎 안좋으시면 굳이 스쿼트를 해야할 필요는 없어요 대체 운동도 많으니까요 신중히 선택하세요

공나구루 2015-04-13 (월) 13:46

엉덩이로 하시는게 정석이죠.

공덕시장글쓴이 2015-04-13 (월) 14:45

엉덩이쪽으로 하는게 맞는거군요. 감사합니다.

펀딕 2015-04-15 (수) 00:51

둔부부터 허벅지 전체적으로 오지 않나요...?

오덕 2015-04-16 (목) 15:20

정자세라면 무릎에 먹는 부하를 고관절이 가져가는게 정석이라네요. 무릎나쁘면 하지말라 무릎나쁜거랑 상관없다. 오히려 무릎에 좋다 등등... 설이 많음.

티타니우 2015-04-20 (월) 00:30

둔부, 엉덩이힘으로 일어나야합니다.
위로 일어선다기보다 엉덩이를 더뒤로 빼면서 밀어낸다는 생각으로 하시고
힘다쓰면 마무리때 똥꼬까지 힘들어가는데 그렇게까지 자극오면 제대로ㅋㅋㅋ

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