다이어트를 할 때는 운동량도 중요하지만 음식도 큰 역할을 한다.
지방을 태우는데 도움이 되는 식품이 있다.
건강에 좋고 지방 연소에도 효과적인 식품을 알아봤다.
▶콜레스테롤 흡수 막는 도토리묵
도토리묵은 89%의 수분을 갖고 있다.
식이섬유가 풍부해 체중 감소에 효과적이다.
도토리에 함유된 탄닌은 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 방해한다.
담즙산의 배설을 증가시킴으로 몸 속 콜레스테롤 농도를 줄여준다.
▶지방 태우는 고추
교감신경
을 활성화해 열량 소모를 늘린다.
지방세포는 지방 측정의 흰색 지방세포와 지방을 태워 열을 발생시키는 갈색 지방세포가 있다.
캡사이신은 갈색 지방세포를 활성화 시켜 지방 분해에 효과적이다.
하지만 매운 음식으로 지방을 태울 수 있는 열량은 전체 섭취 열량의 10% 정도다.
▶포만감 유도하는 잣
잣은 고열량 식품으로 알려져 있다.
하지만 잣 속에 들어있는 지방산은 불포화 지방산으로 피부를 좋게 하고 콜레스테롤 수치를 조절한다.
잣의 지방산 성분이 과도한 식욕 억제에 도움이 된다는 연구결과도 있다.
공복감을 억제하고 포만감을 유도하는 호르몬 분비를 촉진하기 때문이다.
▶콜레스테롤 생성 억제하는 검은 콩
검은 콩은 항암효과 뿐 아니라 비만예방에도 효과적이다.
콩에 포함된 단백질은 지방산과 콜레스테롤 생성을 억제한다.
또한 검은 콩의 펩타이드 성분은 체중 감소에 도움을 준다.
토코페롤
성분은 피부 탄력에도 영향을 주어 노화방지에 효과적이다.
▶지방세포 증식 억제하는 홍삼
진세노사이드
는 지방세포 증식 억제 역할을 한다.
▶중성지방을 배출하는 미역
미역에 함유된 알긴산은 혈액 속 지방 및 염분 배출을 돕는다.
이는 불필요한 콜레스테롤 및 중성지방을 배출하는 역할을 한다.
고지혈증과 동맥경화를 예방하는데도 도움이 된다.
▶체내 지방축적 억제하는 녹차
카테킨
은 체내 지방축적을 억제하는 효과가 있다.
또한 체내에서 발생하는 열을 연소시키는 작용을 하는
갈색 지방조직
을 활성화한다
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