허벅지 사이에 살짝 생기는 '허벅지 갭'은 많은 여성들의 로망이다.
날씬해서 허벅지 사이에 틈이 있다면 청바지, 치마 그 어떤 옷을 입어도 여리여리해 보일 것이다.
슬림한 허벅지를 갖고 싶은 여성들이 꼭 해야 할 7가지 운동을 소개한다.
운동 강도는 한 세트당 10~20회 사이로 하고, 세트는 3~5회 사이가 적당하다는 점 참고 바란다.
1. 스쿼트
YouTube 'Miss Daisy 데이지'
스쿼트는 하체 운동뿐만 아니라 전신 운동의 기본이다.
무릎이 발보다 튀어나오지 않게 하되, 최대한 쭈구리듯이 앉는 게 관건이다.
2. 와이드 스쿼트
YouTube '다이어트학교 TV'
허벅지 안쪽 자극이 가장 잘 되는 운동 중 하나로 스쿼트와 비슷하지만 다리를 양옆으로 벌리고 하는 운동이다.
허벅지 안쪽 살을 빼고 싶다면 가장 먼저 해보길 추천한다.
3. 사이드 런지
Youtube '데스런 홈트레이닝 DeSLun workout'
허벅지 안쪽이 스트레칭이 되는 운동이다.
구부린 다리는 스쿼트 할 때처럼 버텨야 하지만 반대편 다리는 쭉 뻗어야 한다.
4. 이너 싸이 레그 프레스 리프트
YouTube '성공다이어트'
옆으로 누워 위에 오는 다리를 앞쪽으로 구부린다.
그리고 나머지 다리를 들어 올려 땅에 닿지 않도록 한다.
근력에 따라 들어 올릴 수 있는 높이는 다르지만 연습할수록 가동 범위는 늘어날 것이다.
5. 시저 크로스
YouTube '땅끄'
허벅지뿐만 아니라 복근, 엉덩이 근육까지도 쓰는 운동이다.
공중에 다리를 들어 가위질하듯 좌, 우로 번갈아 움직여 준다.
6. 크런치 킥
YouTube '땅끄'
바닥에 기대 누운 자세에서 한쪽 다리를 구부려 올려준다. 그리고 반대편 다리는 위, 아래로 반복해서 움직인다.
허벅지에도 좋지만 다리 전체에도 많은 도움이 되는 운동이다.
7. 사이드 레그 레이즈
YouTube '땅끄'
이 또한 마찬가지로 다리 안쪽에 강한 자극을 줘 허벅지 안쪽 살을 빼는데 좋은 운동이다.
측면으로 기대고 누워 다리를 '크런치 킥'과 마찬가지로 상하로 움직인다.
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