운동하면서 미숫가루를 먹을까하는데

써우 2014-06-24 (화) 10:03 조회 : 4781 추천 : 2

워낙에 마른 체질 입니다.

먹는거에 비해 소화를 잘 못시켜서 그런지(많이 먹고 적게 먹고를 떠나 소롸혁이 약한듯)

살도 잘 안찌고 운동을 해도 근육이 생기지 않아요....

그래서 미숫가루를 좀 먹어 볼까 하는데

보충제는 뭔가 모르게 불안한?그런 느낌이 있지만

미숫가루는 그런 느낌 없네요

물론 미숫가루가 탄수화물이라서 단백질 섭취는 따로 해야 겠지만.

미숫가루를 먹으면 살 좀 붙고 근육 좀 늘리는데 도움이 될까요?

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댓글 7개

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밥줘요어머 2014-06-24 (화) 10:28

저랑 똑같은 증상?을 갖고 계시네여 ㅋ 저두 미숫가루 , 분유 먹어봤는데 전~~~혀 안 찝니다. 그래서 헬스다니면서 보충제 먹으니깐 밥맛이 돌아와서? 하루에 5~6끼씩 먹구 금방 살 쪘습니다. 안전한 보충제도 많이 있으니 알아보시고 드셔보세여~ 운동도 매일 거르지 말구 트레이너의 도움을 받으시면 근육이 붙습니다.

아나까라까라 2014-06-24 (화) 22:31

식간에 우유하고 고구마 드시고요. 간식까지 합쳐서 5~6끼 먹어야합니다.

그리고 운동할때 스쿼트, 벤치, 친업 위주로 하세요. 따른건 이 두운동끝나고 살짝만 해주세요.

파이 2014-06-24 (화) 22:43

처음으로 댓글 달아보네요~
저도 워낙 소화력이 안 좋아 먹는대로 족족 화장실 가서 다 내뱉는 걸 반복했죠~
보충제 4번, 식사 3번 했는데 밤마다 화장실 갔습니다.
그래서 이래저래 사이트(+블로그) 뒤지다 초보자는 영양에 크게 신경쓰지 않는다는 말을 보았습니다. 저는 이런 경우는 흡수력이 좋은 사람한테 해당된다고 믿었습니다. 하지만 다른 많은 글을 봐도 식사 3번 꼬박 잘 챙겨먹고 중간에 간식 정도만 먹고 운동 개빡세게 하면 근육이 큰다는 말을 하고 있었습니다. 특히 초보(3대 운동 자기 몸무게로 20회 못하는 분들)는 그냥 다른거 다 필요없고 3대 운동만 하라는 것이었습니다. 벤치, 스쿼, 데드(초반엔 루마니안)죠. 그래서 밑져야 본전이라고 생각하면 한달간 3대 운동을 20회 10세트 총 200회씩 하고 있습니다. 물론 먹는 것은 식사3번에 보충제 2번(운동 전후) 먹습니다. 그런데 한달간 수행한 결과 보충제 4번씩 먹으면서 운동(3분할)했을 때보다 수행능력이 훨씬 늘었습니다. 특히 하체요~암튼 얘기가 길었는데 먹는 것 보다는 내가 정말 운동을 빡세게 하고 있는지 점검해볼 필요가 있습니다. 저 같은 경우에는 벤치 스쿼 데드(루마니안) 20회 10세트 하고 있습니다. 물론 가능한 무게로요.(무게를 금 올리면 횟수를 줄입니다.) 한번 해보세요~한달만이라도~근데 자세가 정확해야 하는건 알죠~

파이 2014-06-24 (화) 22:44

식사 많이 한다고 해서 근육이 왕창 늘것 같지만 그 만큼 운동 강도가 안 따라주면 근육 보다는 살만 디룩디룩 찝니다.

dodant 2014-06-25 (수) 05:34

우선 결론적으로 말씀드릴께여 몸무게가 늘어요 미숫가루먹으면서 운동해도

제가 키가 172cm에 54kg이였습니다

마르고해서 몸도 안좋고 기흉으로 수술도 하고 운동좀 해볼라하면 여기저기 다치고 먹어도 잘안찌고

그리고 큰사고로 몸도 안좋고 해서 고생이 이만저만이 아니였는데

우선 살이찌려면 많이 먹어야돼요 보통 잘안찌는 체질이다 뭐다해서 안찐다고 하는데

마른사람들 대부분이 먹는양이 적습니다 한끼에 몰아서 남들보다 왕창먹고 그러고 나는 많이 먹는다 생각하죠 그리고 남들이 보기에도 "와 넌많이 먹는데 어떻게 그렇게 살이안찌냐 이런식으로도 말하고" 근데 정작 하루 식사량은 찐사람들에 비해 턱없이 부족해요

그리고 마른사람들은 위가 안좋아요 장염이 자주생기고 속도 매번불편하죠 왜냐 끼니를 제때에 안챙겨먹으니깐요 쫄쫄 굼다가 배가 고픈데도 먹기귀찮아서 참고 참다가 끼니때가 지나서 먹고 매번 일정하지 않은 시간에 식사를 하고 그게 습관이되고 위에서 부담을 느끼고 한 3달에 한번꼴로 저도 장염을 달고 살았습니다 병원가서 약먹고 좀괜찮아진다 싶으면 또 인스턴트음식 간편한 음식 그리고 식사시간 제각각 그럼 두어달은 괜찮다가 또 어느순간 속이 불편하죠 계속 반복이에요

살이 찌는건 빼는것 만큼이나 노력이 필요하고 어렵습니다 운동을 기구로 하는게 지금당장 힘드시면

맨손 운동을하세요 윗분이 써주신 3대 운동 그게 좀 여유로워진다 하시면 다른운동도 하시고 운동량을 늘리시구요

운동도 운동이지만 먹는게 가장중요한데 끼니를 잘챙겨먹는게 중요합니다

저는 속이 안좋아서 먹기 시작한게 토마토 갈아서 하루에 한번씩 먹는거 였어요
확실이 효과있습니다 (토마토가 정력에도 좋데요)

그리고 끼니떄마다 양배추도 먹고요 이게 염증을 가라않치는데 좋다고하더군요

그리고 미숫가루는 끼니를 먹고 다음끼니 먹기 중간에 1번씩마셔요 하루에 3끼 꼬박먹어야되고요

폭식안되고요 중간중간에 빵1개라던지 미숫가루 하번 이라던지 꼭 드세요 총하루에 5끼 드시는거에요

그리고 운동도 하시구요

dodant 2014-06-25 (수) 06:03

지금 속옷도 안입고 똥싸고 오줌싸고 아침에 일어나자마자 공복에 몸무게 제면 60이에요 점심때 되면 62정도 되구요 지금 거의 8키로가 쪗죠 예전에 비해서

그리고 먹는건 끼니 꼬박챙겨드셔야되고 인스턴트는 안돼요 속을 잘다스리시면서 드셔야돼요

잘안찌신분들은 속 잘 못다스리시면 살못찜니다.

그리고 운동도 해주시구요 운동은 처음부터 무리하게 계획하시면 힘들어요 마르신분들은 의욕만 앞서서 금방 다치시거든요 ㅠㅠ그럼 또 한동안 셔야되고 천천히 꾸준히하세요 그리고 효과는 1 2달안에 나올꺼라 생각하지마세요 1달 정도 열심히 진짜 구쭌히하면 혼자만 느낄정도로 변화가 옵니다 2달 정도 꾸준히하면 가까운 주변사람들이 어? 좀변한거같은데 라고할꺼에요 3달동안 꾸준히하시면 오랜만에 만난 사람들이 너 많이 달라졌다고 할겁니다 그렇다고 3달만해선 전이랑 엄청난 차이는 없어요 분위기가 달라지는거지 외형적으로 큰변화는 없습니다 5 6개월부터 슬슬변화가 와요 진짜 노력많이 하셔야돼요 ㅠㅠ

아무튼 저도 살이 안쪄서 고민 많이했던 입장으로 남일 같지 않아서 길게쓰는데

열심히하세요 가능합니다

속잘다스리시고 끼니 꼭챙겨드시고 끼니사이마다 탄수화물섭취해주시고 미숫가루도 되구요

공복감은 최대한 느끼지않도록해주세요

그리고 운동꾸준히하시구요 유산소는 15 ~ 20분정도

화이팅!

고고야 2014-06-25 (수) 23:53

저역시도 그렇습니다 우리 같은? 체질은 외배엽이라고 하죠 체질분석 부터 우선 하시고 하시는게 좋을듯 합니다.

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