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지옥의 자세- Plank Exercise

Winky♡ 2013-09-08 (일) 10:44 조회 : 3772 추천 : 5

살 빠지고 근육 생긴다는데....

이게 진짜 힘들더라구요ㅠㅠ

정말 ....지옥의 자세 T^T

자세를 제대루해야... 도움이되는 운동입니다

핑크 아가씨 처럼하면 안되요~

엉덩이를 더 내려서 몸을 일자로 만들어야지 제대로 하는 운동입니다~ ^^

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Grief drives men into habits of serious reflection, sharpens the understanding and softens the heart.

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댓글 12개

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낭깐 2013-09-08 (일) 10:46

치약뚜껑에 머리박는거보다 힘드나요?

팔찌 2013-09-08 (일) 11:12

예전에 다니던 운동카페에 다시 갔더니 저 자세를 허리단련에 좋은 운동이라고 알려주더군요 이름은 까먹었네요 ;

cheety 2013-09-08 (일) 14:04

얼마나 하고 있어야해욤?

fugi 2013-09-08 (일) 23:00

이자세 삼분동안 못하겠어요 ㅜㅜ

하우레스 2013-09-08 (일) 23:33

플랭크 네요.

중요 코어 근육 강화에 좋죠

구멍난다라이 2013-09-09 (월) 10:35

1분 이라하던데요.. 3세트 그래서 총 3분..

웃다죽자 2013-09-09 (월) 20:27

플랭크는 코어강화 운동이라

복근 운동을 먼저 하고 나서 마지막 짜주기 식으로 해주면 효과가 두배입니다

sit up 찢어지게끔 한 다음

plank버티기 들어간다면 효과가 더 짱짱!

웃다죽자 2013-09-09 (월) 20:28

조금 더 하드코어 하게 한다면

팔꿈치를 지면과 수직으로 내리지 마시고

팔꿈치가 턱 앞쪽으로 지탱된다는 느낌을 주시면 훨씬 더 많은 자극이 들어옵니다.

또한 체중을 팔꿈치 쪽으로만 버틴다는 느낌이 아니라

발끝에 힘으로 버틴다 생각하시면

지옥이죠 지옥

2TRT 2013-09-10 (화) 17:22

이걸로 살이 빠지나요?

altere1 2013-09-10 (화) 20:03

ㅋㅋ 플랭크 하시다가 레벨업 좀 되신 거 같으면 L-sit하세요

뉴델카로 2013-09-13 (금) 00:40

이건 여자보다 남자한테 좋은 운동이네요 잠자리에서 효과 제대로 볼듯 ㅋㅋㅋ

gjeigy 2013-09-16 (월) 14:30

미친듯이 해야겠다. 훌륭한 남자를위해 ㅎㅎ

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