ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿, ÁÁÀº À½½Ä°ú ¿µ¾çºÐÀÇ ¼·Ãë´Â ³²¼ºÀÇ Á¤·Â ÁõÁø¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±×·±µ¥ ¾ÆÀ̸¦ ³º°í ½Í´Ù¸é Á¤ÀÚÀÇ ¿îµ¿¼ºÀÌ ÁÁ°í Á¤ÀÚÀÇ ¼ýÀÚ¿Í ¾çÀÌ ¸¹¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. °Ç°ÇÑ Á¤ÀÚ¸¦ »ý»êÇÏ°í Á¤ÀÚÀÇ ¼ýÀÚ¿Í ¾çÀ» ´Ã¸®´Â µ¥ ÁÁÀº À½½ÄÀº ¾øÀ»±î. Àεð¾Æ´åÄÄÀÌ ¡®³²¼ºÀÇ »ý½Ä±â´ÉÀ» °³¼±ÇÏ´Â À½½Ä 11°¡Áö¡¯¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. ¹Ù³ª³ª
À½°æó·³ º¸ÀÌ´Â ÀÌ °úÀÏÀº ½ÇÁ¦·Î À½°æ °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù. ºñŸ¹Î B1¡¤ºñŸ¹Î C ¹× ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇϸç Á¤ÀÚÀÇ ¼ö¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í ¿îµ¿¼ºÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. ¼ºÈ£¸£¸óÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â Èñ±Í È¿¼ÒÀÎ ºê·Ò¸®¾Æµå(Bromeliad)¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
2. ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´
ÃÖÀ½Á¦ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´Àº Á¤ÀÚ¿¡µµ ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù. Á¤ÀÚÀÇ ¾çÀ» ´Ã·ÁÁÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¿¤¾Æ¸£Áö´Ñ(L-Arginine)À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ¿À¸£°¡½¿À» ÃËÁøÇÑ´Ù. ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´Àº ¶Ç Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ´Ù¸¸, Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¾È µÈ´Ù.
3. ½Ã±ÝÄ¡
Ç×»ó ³ì»ö À٠ä¼Ò¸¦ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. ½Ã±ÝÄ¡´Â Á¤ÀÚÀÇ Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÎ ¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇØ °Ç°ÇÑ Á¤ÀÚÀÇ »ý»ê¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿±»ê ¼öÄ¡°¡ °¨¼ÒÇÏ¸é ºñÁ¤»óÀûÀÎ Á¤ÀÚ¸¦ »ý»êÇÑ´Ù. ÀÌ´Â Á¤ÀÚ°¡ ³ÀÚ¿¡ µµ´ÞÇØ Ä§ÅõÇϱ⠾î·Æ°Ô ÇÑ´Ù. ÀÌ·± ±âÇü Á¤ÀÚ°¡ ³ÀÚ¸¦ ¼öÁ¤½ÃÅ°¸é ±âÇü¾Æ°¡ Ãâ»êÇÒ À§Ç輺ÀÌ Ä¿Áø´Ù.
4. ´Þ°¿
ºñŸ¹Î E¿Í ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´Þ°¿Àº °Ç°ÇÑ Á¤ÀÚÀÇ Çü¼ºÀ» µ½°í Á¤ÀÚÀÇ ¿îµ¿¼ºÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. Á¤ÀÚ¼¼Æ÷¸¦ È°¼º»ê¼Ò(free radicals)·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇØ ÁØ´Ù. °ÇÏ°í °Ç°ÇÑ Á¤ÀÚ´Â ³ÀÚ¸¦ ¼öÁ¤½Ãų È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
5. ±¼
¶Ç ´Ù¸¥ Á¤·ÂÁ¦ÀÎ ±¼Àº Á¤ÀÚ¿¡µµ ÁÁ´Ù. ±¼Àº °Ç°ÇÑ Á¤ÀÚÀÇ »ý»ê°ú Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡ÀÇ °³¼±¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â Çʼö ¹Ì³×¶öÀÎ ¾Æ¿¬À» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±¼À» ¸ÔÀ¸¸é Á¤ÀÚÀÇ ¼ýÀÚ°¡ ´Ã¾î³´Ù.
6. ±¸±âÀÚ ¿¸Å
Áß±¹ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ³²¼º 42¸í¿¡°Ô ¸ÅÀÏ 0.5¿Â½º(¾à 14g)ÀÇ ±¸±âÀÚ ¿¸Å¸¦ ¼·ÃëÅä·Ï ÇÑ °á°ú ³²¼º °¡¿îµ¥ 50%ÀÇ Á¤ÀÚ ¼ö°¡ Á¤»ó¹üÀ§ ÀÌ»óÀ¸·Î Áõ°¡ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ±¸±âÀÚ ¿¸Å´Â ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í, À½³¶ÀÌ Á¤ÀÚ¸¦ »ý»êÇÏ´Â µ¥ Àû´çÇÑ ¿Âµµ¸¦ À¯ÁöÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. Á¤ÀÚ´Â À½³¶¿¡ ÀÖ´Â °íȯ¿¡ ÀÇÇØ »ý»êµÈ´Ù. ±¸±âÀÚ ¿¸Å´Â È°¼º»ê¼ÒÀÇ À¯ÇؼºÀ¸·ÎºÎÅÍ Á¤ÀÚ¸¦ º¸È£ÇØ ÁÖ°í, Á¤ÀÚÀÇ »ý»êÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù.
7. ¸¶´Ã
¸¶´ÃÀº ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â µî °Ç°¿¡ ¿©·¯¸ð·Î ÁÁÀº ½´ÆÛǪµå´Ù. °Ç°ÇÑ Á¤ÀÚ¸¦ »ý»êÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¼¿·¹´½°ú ºñŸ¹Î B6¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. °íȯÀ¸·Î ÇâÇÏ´Â Ç÷·ù¸¦ °³¼±ÇØ ÁØ´Ù.
8. È£µÎ
Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ´ëÇб³ÀÇ 2012³â ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é È£µÎ¸¦ ¸ÅÀÏ 75g ¼·ÃëÇϸé Á¤ÀÚÀÇ ÇüÅÂ¿Í ¿îµ¿¼º¡¤È°·ÂÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¤ ¾Æ¸£Áö´ÑÀÌ Ç³ºÎÇÑ È£µÎ´Â Á¤ÀÚ ¼ö¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
9. ¾Æ½ºÆĶó°Å½º
ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÑ ¾Æ½ºÆĶó°Å½º´Â Á¤ÀÚÀÇ ¾çÀ» ´Ã·ÁÁØ´Ù. ºñŸ¹Î C´Â È°¼º»ê¼Ò·ÎºÎÅÍ Á¤ÀÚ¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù.
10. ¼®·ù
¼®·ù´Â Á¤ÀÚÀÇ °Ç°À» ¿øÇÒ °æ¿ì ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ½´ÆÛǪµå´Ù. Á¤¾×ÀÇ ÁúÀ» °³¼±ÇÏ°í Á¤ÀÚ ¼ö¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ¼®·ùÀÇ Ç×»êÈ ¹°ÁúÀº Á¤ÀÚ¸¦ È°¼º»ê¼Ò·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇØ ÁØ´Ù. ¼®·ù ÁÖ½º´Â ÀÓ½ÅÀ» ÃËÁøÇÏ´Â µ¥ ¾²ÀδÙ.
11. ¾Æ½´¾Æ°£´Ù (Àεµ Àλï)
¾Æ½´¾Æ°£´Ù´Â °·ÂÇÑ ÃÖÀ½Á¦ÀÌ°í Á¤ÀÚ¿¡µµ ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù. 2013³âÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¾Æ½´¾Æ°£´Ù´Â Á¤ÀÚÀÇ À̵¿¼º, Á¤ÀÚÀÇ ¾ç°ú ¼ýÀÚ¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ºÐ¸»À» ¿ìÀ¯¿Í ¼¯¾î¼ ¸Ô°Å³ª ĸ½¶ ÇüÅ·Π¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ³»¿ëÀº ¼º Àü¹® ÀÎÅͳݽŹ® ¼Ó»è´åÄÄÀÌ º¸µµÇß´Ù.