공부땜에 못하고 있던 턱걸이 시작 + WHEY? CASEIN 프로틴 질문

치사미 2017-11-21 (화) 22:45 조회 : 1255 추천 : 0

현재 턱걸이 최대갯수 1인데

이틀에 한번씩

-턱걸이가 1-3회 가능하신 분

1-2-3-4-5-4-3-2-1

-턱걸이가 5-7회 가능하신 분

3-4-5-6-7-6-5-4-3

사이사이 30초 휴식

출처: http://bbalog.tistory.com/212 [글밭]

이 방법으로 하려는데 괜찮겠죠?

그리고 룸메가 단백질 두통을 들고왔는데 하나는 WHEY 하나는 CASEIN 인데

뭘 어떻게 먹어야 하는건가요?

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댓글 9개

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오이비빔면 2017-11-22 (수) 00:56

보충제 먹지 마요

치사미글쓴이 2017-11-22 (수) 17:40

그렇군요 초코맛이라 맛있긴 하던데ㅋㅋ감사합니다

화염의사도 2017-11-22 (수) 13:25

매우 단답형으로 답해주셨는데 맞는 말씀이예요 턱걸이 최대갯수 1개이신 분은 단백질 보충제 별로 추천드리지 않습니다. 그냥 단백질이 들어있는 음식을 식사중 적당히 드시는게 좋습니다. 보충제는 2분할 이든 3분할이든 운동계획에 맞게 자신의 몸에 확실한 자극을 가할수 있는 분들에게 추천합니다. 물로 글쓴이님께도 약간의 효과는 있겠지만 별 효과없이 그냥 몸밖으로 빠져나갈 확률이 크다고 봅니다.
그리고 운동을 처음 하시는 분들은 여러가지 운동을 하시는것보다 적은종류의 운동으로 많은 횟수와 셋트수를 소화하시는걸 추천합니다. 사실 맨몸운동의 절대강자 푸쉬업 풀업만 하루씩 번갈아가면서 한시간씩 하면 몸은 충분히 좋아집니다. 하체운동은 적당히 넣어주시고..

치사미글쓴이 2017-11-22 (수) 17:42

제가 학업중에 운동하는게 부담스러워 이틀에 한번꼴로 푸시업만 했었거든요.

보통 20개씩 2분30초 텀두고 5세트 합니다 총 100개

근데 이렇게 열심히 푸시업해도 턱걸이는 한개더군요 ㅠㅠ헛운동한거같아요

그리고 하루 번갈아가면서 푸시업 턱걸이 해도 되나요? 둘다 팔 등이니 하루는 쉬어야 하는거 아닌가요?

화염의사도 2017-11-22 (수) 17:54

턱걸이랑 푸쉬업은 얼핏 그냥 같은 상체운동이라고 생각하기 쉽지만 쓰는 근육이 상당히 많이 다릅니다. 푸쉬업은 삼두근 가슴근육 등근육 허리근육 엉덩이 허벅지 종아리 까지 모든 근육을 이용하는 말그대로 전신 운동이지만 주목적은 가슴근육이고 팔은 삼두근을 주로 이용합니다.
풀업은 등근육 어깨근육 이두근과 전완근을 주로 이용하는 운동이고 가슴으로 치고올라가는 자세가 가능한 분들은 윗가슴운동도 살짝됩니다 주목적은 당연히 등근육입니다. 팔은 이두근과 전완근을 사용하구요.
풀업과 푸쉬업이 같은 근육을 사용하는 부분이 없지 않으나 그부분이 운동의 주목적인 근육이 아니기 때문에 과도한 피로가 쌓이지 않으니 번갈아가면서 하셔도 상관없습니다.
그래도 2싸이클 그러니까 4일하면 하루 쉬는걸 추천드려요.

화염의사도 2017-11-22 (수) 13:29

풀업 최대 갯수가 1개인데 어떻게 한시간을 하느냐 할거 같아서 약간만 팁을 더드리고 가겠습니다. 인터넷 찾아보시면 풀업밴드 라는걸 팝니다. 그거 단계좀 높은거 사시면 10여개도 가능합니다. 1시간동안 8셋트를 하겠다고 잡고 매셋트마다 더이상 못올라간다 싶을때 떨어지세요 갯수 정해놓지마시구요 무조건 더이상은 안된다 싶으면 떨어지세요. 그리고 충분히 쉬세요 한 5분 쉬셔도 괜찮습니다. 그리고 또 더 못올라가겠다 싶을때까지하고 이거 반복으로 8셋트하세요. 그럼 대충 한시간 걸립니다. 딱 한달만 하셔도 차이가 확 생길겁니다.

치사미글쓴이 2017-11-22 (수) 17:42

밴드는 없고 룸메랑 발 잡아줘가며 하는중입니다 ㅋㅋ

턱걸이 어플 받아서 하는데 오늘 너무 아프네요 등이랑 팔 ㅠㅠ

답변 감사합니다

화염의사도 2017-11-22 (수) 17:59

초반 근육통은 대체로 몇일하면 없어지니 좀 아파도 참고 하세요 그 시기 지나면 그정도의 근육통은 잘 오지 않습니다. 시간이 지나도 근육이 항상 아프다면 운동을 상당히 잘한다는 거겠죠. 그만한 자극을 근육에 줬다는 얘기니까요 그런분들은 휴식을 자주 취해줄 필요가 있습니다. 근피로가 누적된 상태에서 자칫 자세가 틀어지면 부상의 위험이 커집니다. 그럼 득근하세요 ㅎㅎ

꿀충식 2017-11-30 (목) 00:28

보충제는 본인이 필요하다 싶을때 드시면 됩니다. 말 그대로 보충제니까요.
카제인은 흡수가 느린 단백질입니다. 자세한 성분은 모르겠으나 운동후에는 Whey를 드시고 카제인은 식사 중간이나 간식대용으로 가볍게 드시기 바랍니다.
보통 자기전에 섭취하라고 하는데 흡수가 느리다보니 소화작용이 지속되어 오히려 자는데 불편함을 느껴서 저는 자기전에는 섭취를 하지 않습니다.

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