헬스 운동&저녁 시간 좀 조언 부탁드립니다.

위험한초대 2017-03-27 (월) 12:19 조회 : 691 추천 : 0

178 / 86 에서 1달 운동

현재 84-5 정도 입니다.

술을 좋아하다 보니 근육키우는건 무리일거 같고

다이어트겸 몸매 관리수준으로 하고 있습니다.

아침은 -> 달걀비빔밥 3숟가락 + 토마토 1개

점심은 -> 회사 식당에서 든든하게

저녁은 -> 삶은 달걀 2개 + 토마토 1개 + 밥 1/3 공기

이렇게 먹고 있는데요.

지금은 저녁을 6시 30분쯤에 먹고 8시30분쯤에 운동을 가거든요.

만약에 퇴근후 6시에 바로 운동을 가고

8시20분쯤에 집에와서 저 저녁식단이나 일반 저녁식단으로

먹으면 살이 많이 찔까요?

저녁먹기전 공복에 운동하는게 편해서 질문드립니다.

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댓글 7개

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스테들러925 2017-03-27 (월) 12:21

저 식단으로 찌실거 같지는 않는데, 얼마나 회식이나 술을 접하느냐가 문제일듯

위험한초대글쓴이 2017-03-27 (월) 12:23

운동후 저녁 8시 30분에 밥을 먹어도 살안찔까요?

스테들러925 2017-03-27 (월) 13:00

밤에 먹는게 안좋기는 한데 님의 체중에 비해 많이 먹는게 아니여서..

CReD 2017-03-27 (월) 22:19

밤에 먹는다고 살이 더 찌거나 하진 않습니다 위에 부담이 갈 뿐이죠
단순히 칼로리를 줄이면 있는 근육도 손실될 수 있으니 섭취하는 칼로리는 서서히 낮춰가면서 탄:단:지 비율을 조정하시는 건 어떨까요?

오타쿠미 2017-03-27 (월) 23:46

체지방을 잘 사용하는 목적을 가진다면 저녁 식사 이전에 운동 하시는 걸 추천합니다~
이유는 근육 속에 저장된 탄수화물(글리코겐) 레벨이 낮으면 낮을수록 체지방을 조금이라도 더 사용할 기회를 얻을 수 있기 때문에. 평소 운동 강도가 높지 않다면 아침, 점심 때 섭취한 에너지들로도 운동을 진행하는데 있어서 큰 무리는 없으실 것 같구요~ 다만 에너지가 몸 속에 충분하지 않은 시기에는 늘 좋은 컨디션을 유지하기가 어렵고 몸의 한계를 지속적으로 극복하는 과정에서 불리할 수 있기 때문에.. 매순간 느껴지는 몸의 기분에 맞게 운동 시간을 조절하고 맺고 끊음을 잘 하실 수 있어야 할 것 입니다.

몸 속에 에너지가 부족해서 몸은 비실거리고 힘도 없는데.. 여기서 욕심낸다고 필요 이상으로 무리를 하게
되면 체내 스트레스 호르몬만 잔뜩 올려서 운동 효과는 반감되고 오버 트레이닝으로 변질이 될 가능성이 높거든요. 사실 다이어트 시기에 잘 모르고 덤비는 사람들이 부상을 가장 잘 당합니다. 그저 무겁게 하면 좋은 줄 알고~ 많이 하면 좋은 줄 알고~ 알고보면 체중도 줄고 근육량도 줄고 면역력도 떨어지고 운동이 아닌 노동을 해버리는 ㅎㅎ

운동 이후에는 운동으로 소비된 근육 속의 글리코겐을 재충전, 손상된 근육의 회복과 성장, 또는 보존, 여러가지 신체 기능의 정상화, 발전을 위해 양질의 에너지는 꼭 필요하게 됩니다. 몸이 필요한 만큼 잘 드시면 그 재료로서 잘 쓰이기에 살이 찔 수가 없지만.. 얼만큼의 양을 섭취해야 되는지, 또 어떤 영양을 잘 섭취해야되는지는 본인의 꾸준한 실험에서 얻어지는 부분이기에 식단의 변화도 주고 차근차근 실험해보시길 바랍니다. 사람마다 유전적, 환경적, 생활 패턴, 식습관, 운동량, 강도등.. 수 많은 변수가 적용되기 때문에 이 답을 찾기가 정말 어렵습니다.

위험한초대글쓴이 2017-03-28 (화) 08:39

음 정답은 없다는 말이군요.. 조언감사합니다.

dlwjdsky 2017-03-30 (목) 16:51

전 저녁에 밥먹고 2시간 지나도 몸에 소화가 안되는 느낌이있어서 운동할때 더 힘들더라구요 그래서 안먹고 일끝나고 운동후 간단히 먹어요 닭가슴살 먹거나 간안된것들로요..

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