풀업 잘 하시는분 도와주세요!

체대 입시 식으로 하면 금방 늘수 있습니다만... 혼자서는 무리구요
유튜브에 데스런 검색하셔서 등운동 방법 보세요 ㅎㅎ
운동도 좋지만 식단과 충분한 휴식도 운동만큼 중요합니다.
열심히 잘 해보세요 !

죄송하지만 풀업 조금 한다고 해서 어깨 근육이 커지고 그런건 없어요 한 정자세로 10개 이상하면 모를까

풀업을 못하시면 의자를 쓰던 점프를 하던 높이 뛰어오른후 천천히 자극을 느끼며 내려오세요.

일단 억지로 하지는 마세요 어깨 나갑니다
인터넷에 찾아보심 운동용으로 쓰는 고무밴드 팔거든요
밴드 장력별로 여러 종류 팝니다
고무밴드를 풀업바에 걸고 한발이나 두발 다 고무밴드에 걸고 정확한 자세로 운동하시는걸 권장 합니다
장력이 강한 것 부터 시작해서 힘이 점점 생기면 나중엔 장력이 약한 밴드로 바꿔가며 운동 하세요
그리고 운동도 중요하지만 근육 키우실려면 영양공급 즉 먹는 것도 신경쓰셔야 합니다

풀업말고 간단한 어깨운동찾아서 해보세요
풀업으로 등운동 키워서 어깨넓히는데는 오래걸리니 바로 어깨근육운동을 하는 것도 좋습니다.

초보이지만 제 경험상 가슴운동 등운동 어깨운동 다 해야 어깨가 넓어졌다고 할만한 결과가 나오더라고요

그래도 안하는거 보다는 무조건 좋으니 유튜브 영상들 참고하셔서 시작하시는게 좋을것 같습니다

그리고 윗분들 말씀대로 무리하게 하지 마세요 저도 예전에 무리하게 네거티브 하다가 한 몇달 등운동 거의 못하고 가슴운동도 중량 못치고 어깨운동도 못하고 했었거든요

답변들 감사합니다! 열심히 해보겠습니다 ㅋ

882번글 댓글 보시면 제가 턱걸이,팔굽혀 펴기 2가지 운동만 해서 만든 사진 있습니다.참고 하시고 제가 직접 해보고 겪은 운동 방법 알려 드릴께요.

턱걸이는 등운동 이지만 기본 적으로 팔근력이 있어야 합니다.자기 몸무게를 버틸 전완근(손목부터 팔꿈치)이 상당히 필요합니다.이두 근육도 어느정도.

팔굽혀 펴기+턱걸이는 엄청 좋은 조합입니다.같이 하시길 추천드림

1.데드행 자세(팔을 쭉뻗고 편한 자세로 1분간 매달리기)
  매일 꾸준히 1분간(30초정도 라도 )될때까지.
  세트 반복해주세요.매달린 시간 만큼 휴식
  마른 몸이시면 1분간 되도록.과체중 이시면 30초

2.점프하면서 턱걸이 하기.

3.점프해서 내려올때 천천히 내려오기.

4. 1,2,3번 섞어서 매일 해주셔도 됩니다.

저도 하나도 못할때 시작해서 지금은 한번에 15개 정도 가능합니다.
기한이 이번도 년말이면 충분합니다.
꾸준히 하시다가 어느 순간 정자세 턱걸이가 하나가 가능해졌다.
이때부터 하나 하고 십초쉬고 하나 하고 휴식 반복 하세요.
한달만 주5일 하셔도 5개는 가능 해질겁니다.

그 다음은 본궤도에 올라갑니다.스스로 발전하게 되실 겁니다.
변화는 조금씩 꾸준히 일어나니 스스로를 믿으세요.^^

년말에 멋진 모습으로 누나 곁에 설 수 있길 응원합니다!

풀업을 바로 하시기는 힘듭니다. 렛풀다운으로 어느정도 광배포함 등부분의 근력을 키워준 다음에
풀업을 해보면 다름을 느낄 겁니다. 모든 글을 종합해서 자기에게 맞는 걸 하세요.
어떤 누구도 정답을 줄 수는 없습니다. 내일부터 당장 하나씩 해보세요