숄더 프레스, 어깨 뽀사기 좋은 운동이라던데 ㅠㅠ

웰시고기 2017-03-02 (목) 01:28 조회 : 1577 추천 : 1

보통 30 정도로 가볍게 쳐서인지 저는 어깨 멀쩡한데

다른 카페 보면 그런말 많이들 하시더라고요.

여러분도 공감하시나요

업라이트 로우 하다가 어깨 다쳐본적은 있네요

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댓글 13개

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금연이 2017-03-02 (목) 01:34

어깨 근육이 작은데 무리해서 중량 치면 버티다가 퍼질 수 밖에여...

웰시고기글쓴이 2017-03-02 (목) 01:42

네
글구 너무 고중량 위주로 치면 은근 발달이 안되는 느낌이더라고요

호미국가 2017-03-02 (목) 01:35

덤벨 숄프말구
밀프가 더...안정적..
어깨 개입되는운동은 무조껀 천천히해야... 대부분 속도문제.. and 선후천적 관절 문제

웰시고기글쓴이 2017-03-02 (목) 01:41

근매스 증가엔 밀프가 뭐니뭐니 해도 최고인거 같아요
속도는 별 생각안하고 했는데 중요한가 보네요
유사한 푸쉬프레스는 빨리 해도 괜찮겠죠? ㅎ

호미국가 2017-03-02 (목) 01:48

푸쉬는 보통 빠르게하고 괜츈하지만 어꺠는 천천히..
저도 한참 운동할적에 어깨혹사를 너무빨리시켜서...참 고생많이했습다..
어께 맞탱이한번 나가서 휴식제대로 못하면 참.. 풀업도못해.. 벤치도 중량못쳐... 덤벨류 미는 동작은 절때못해.. 참..
득근하세욧

뉴힛스나이퍼 2017-03-02 (목) 01:36

오래하다 보면 무리오는 운동입니다
최근에 그걸 깨달았죠 ㅠㅜ
다쳐서 현재는 머신과 레이즈로만 운동합니다.

웰시고기글쓴이 2017-03-02 (목) 01:43

머신도 시도해보고 싶긴한데
저 같이 체격이 작은사람한텐 좀 안맞는듯 ㅠㅠ

뉴힛스나이퍼 2017-03-02 (목) 18:36

머신이 안맞으시면 스미스로 프레스 가볍게 해주셔도 좋을 것 같습니다!
측면 어깨는 레이즈가 답이구요

생톤 2017-03-02 (목) 08:26

어깨 자체가 약한 부위입니다.
숄더프레스는 어깨 운동 종목중 비교적 안전한 종목에 속합니다. 때문에 어깨 운동중 가장 많은 중량을 들수도 있는 겁니다.
이걸 더 안전하게 하고 싶으면 저중량, 프리웨이트, 네거티브시 가동범위 제한, 포지티즈시 락온, 회전근개 결절 방향 방지, 숄더 패킹, 그립 간격에 삼두근 섞기 등을 취해주면 됩니다.

어깨 운동에서 안좋다고 말할수 있는건 비하인드넥으로 하는 종목입니다.

웰시고기글쓴이 2017-03-02 (목) 17:07

운동경력 있는 분들 봐도
어떤 분은 밀프나 숄프 할때 포지티브 빨리 네거티브는 천턴히
또 어떤 분들은 둘다 천천히 하시던데
어떤 차이점이 있나요

생톤 2017-03-02 (목) 18:21

스포츠 종목 및 운동프로그램에 따라 경우의 수는 많습니다.
기본적으로 웨이트 트레이닝에서
최단시간 수축작용은 파워/순발력을 향상시키며
적당한 시간은 근량 증가
장시간은 근지구력을 향상시키게 됩니다.

생리학적으로 설명하면, 포지티브시 빨리하게 되는 경우는 무산소성 apt 시스템 이용과 근절의 a-z필러의 근단백질 환원시간을 짧게 만들어 신경섬유의 상위적응과 무산소 에너지 시스템의 용적량을 늘려 파워 향상을 시키게 되며, 네거티브시 천천히 하는 것은 네거티브시 단백질 이탈및 대사복원이 이루어지는데 y-z필러의 이격을 최대한 늦춰 더 많은 에너지를 축적하게 됩니다. 이와 동시에 근단백질의 대량 이탈이 이루어지게 되는데, 이를 통해 근량 증가를 도모할 수 있게 됩니다. 근육량의 증가는 운동할 때 근단백질이 이탈되고(흔히 말하는 근육에 스크레치) 휴식 때 복원되면서 더 많은 양의 근단백질이 생성되므로써 이루어 집니다. 또한 정확히 말하면 근단백질의 이탈은 신장성 수축에서 두드러지게 나타나는 것으로 네거티브를 길게 해주는 것은 신장성수축의 효과를 이용한다는 것으로 봐도 됩니다. 신장성 수축을 과도하게 해줄 경우 에너지 축적이 이루어지는 구간이지만, 근육의 손상에 과도한 에너지 및 혈액이 투입되어 오히려 운동중 경기력을 떨어뜨리는 요인이 됩니다.

단점으로는, 고중량을 위와 같은 방법으로 해주면 - 포지티브시 근육의 장력이 인대,관절 보다 더 많은 강도를 취하게 되므로써 손상의 위험이 있게되며, 네거티브시에는 대량의 근장 및 근막에 손실이와 휴식 기간이 부쩍 늘어나게 되며, 근육의 손상으로 인해 운동중 근력이 급격하게 떨어지는 단점이 있습니다.
이와 같은 방법은 보디빌딩 아니면 잘사용하지 않는 방법입니다.