¹Ù·Î°¡±â

Áñ°Üã±â 

[¿îµ¿]

°ø¿ø/±æ°Å¸® Æ®·¹ÀÌ´× ÀÏÁö ½ÃÁð1 Çdz¯·¹..

rank ¿ÀŸÄí¹Ì 2016-05-10 (È­) 00:51 Á¶È¸ : 3721 Ãßõ : 31  
ĸó.PNG

Á¦°¡ 2015³â 5¿ù 9ÀϺÎÅÍ °³ÀÎ ºí·Î±×¿¡ ¿îµ¿ ÀÏÁö¸¦ ÀÛ¼ºÇϱ⠽ÃÀÛÇߴµ¥..
2016³â 5¿ù 9ÀÏ. Á¤È®È÷ 1³âÀÌ µÇ´Â ¿À´Ã.. ¾Æ´Ï ¾îÁ¦±îÁö! ÃÑ 291ÀÏ°£ÀÇ ¿îµ¿ ±â·ÏÀ» ³²°å´õ¶ó±¸¿ä.
±×·¡¼­ ½ÃÁð1 Çdz¯·¹ ±â³äÀ¸·Î.. ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÇ  ±æ°Å¸® ¿îµ¿(½ºÆ®¸´ ¿öÅ© ¾Æ¿ô) ÀÏÁö¸¦ ¿Ã·Áº¾´Ï´Ù.

5.63km.jpg

¿ÀÈÄ 7½Ã Ã⵿. ¿À´ÃÀÇ À̵¿ °Å¸® 5.63km.


½ºÆ®¸´ ¿öÅ© ¾Æ¿ô :

2.83km °æÀ¯ ÁöÁ¡¿¡¼­..

¼öÁ¤µÊ_IMG_20160405_175947.jpg

¼öÁ¤µÊ_Screenshot_2016-05-09-19-42-22.jpg ¼öÁ¤µÊ_Screenshot_2016-05-09-21-30-05.jpg

´Ù¾çÇÑ ±×¸³ÀÇ Ç®¾÷°ú Ä£¾÷.

½ºÅÄ´Ùµå/¿ÍÀ̵å/³×·Î¿ì/Ŭ·ÎÁî/Æä·¯·²(ÆòÇàºÀ)  x ÃÑ 21¼¼Æ®(8¼¼Æ® + 13¼¼Æ®)

¼¼Æ® °£ ÈÞ½Ä 45~75ÃÊ. Ç® °¡µ¿ ¹üÀ§ ´À³¦ À§ÁÖ·Î.  10ȸ °£½ÅÈ÷ ¶³¾îÁö´Â ÁöÁ¡¿¡¼­ ½ºÅéÇÔ.

¼öÁ¤µÊ_IMG_20160405_175433.jpg

¼öÁ¤µÊ_Screenshot_2016-05-09-21-36-18.jpg

ÆòÇàºÀ µö½º(°¡½¿/»ïµÎ) x 10¼¼Æ®

¼¼Æ® °£ ÈÞ½Ä 60~90ÃÊ.

¼öÁ¤µÊ_IMG_20160313_171110.jpg

ÀιöƼµå(¸®¹ö½º)·Î¿ì 15~20ȸ x 7¼¼Æ®

2.8km ¿ª¼øÀ¸·Î º¹±Í·±.

¿À´ÃÀÇ ¿îµ¿.. ¾Æ´Ï.. 2016³â 5¿ù 9ÀÏÀÇ ¿îµ¿Àº ¿©±â±îÁö ÀÔ´Ï´Ù.
¿ú¾÷°ú  À¯»ê¼Ò ¿îµ¿(À̵¿ °Å¸®)À» Á¦¿ÜÇÏ°í ¿îµ¿ ½Ã°£Àº 70ºÐ..? Âë µÇÁö ½Í³×¿ä.
¿ø·¡ °èȹÀº °ø¿ø¿¡¼­ Áß·® ¿îµ¿À» ÇÒ ¿¹Á¤À̾ú´Âµ¥.. ÄÁµð¼ÇÀÌ ±×¸® ½â ÁÁÀº ³¯Àº ¾Æ´Ï¾ú´øÁö¶ó..¤Ð¤Ð
ÇÏÁö¸¸ ½ÃÁð1 Çdz¯·¹ÀÇ È­·ÁÇÑ Àå½ÄÀ» À§ÇØ Ã¶ºÀ ¿îµ¿ ¸¸Å­Àº ²Ï ±íÀÌ °ø µé¿©¼­ ¸¶¹«¸® Çß´ø °Í °°½À´Ï´Ù.
(±ÙÀ°ÅëÀÌ ±Ù¼ºÀåÀÇ Ã´µµ´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸.. ¾ø´Â °Íº¸´Ù´Â Àü ÀÖ´Â°Ô ÁÁ´õ¶ó±¸¿ä. Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ´õ ¾ò¾î³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ´Â Æí.)

±×¸®°í ÀÌÂü¿¡ Á¦°¡ ¾î¶² Àå¼Ò¿¡¼­ ¾î¶² ¿îµ¿ ±â±¸µéÀ» »ç¿ëÇÏ´ÂÁö °£´ÜÈ÷ ¼³¸í µµ µå¸± °â..
ÃÔ¿µÇÑ »çÁøµéÀ» º¸±â ÁÁ°Ô ¸ð¾Æ¼­ ÂÞ¿í Á¤¸®Çغ¸¾Ò³×¿ä.^^
¿îµ¿Àº ¹¹.. ¹Ì¸® °èȹÀ» ¼¼¿öµÎÁø ¾ÊÁö¸¸..  ³¯¸¶´Ù ´Þ¶óÁö´Â ¸öÀÇ ºÎÀ§ º° ´À³¦¿¡ µû¶ó ¿îµ¿  Àå¼Ò¿Í ¿îµ¿ ·çƾÀ» ¸ÅÀÏ ´Ù¸£°Ô ¼³Á¤ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ÖÁ÷È÷  Áö±Ý±îÁö ´Ü ÇÏ·çµµ °°Àº ¿îµ¿ ·çƾÀ» µ¹·Á º» ÀûÀº ¾ø¾ú´ø °Í °°¾Æ¿ä. Áߺ¹µÇ´Â °æ¿ì°¡ °ÅÀÇ ¾ø¾úÁÒ.

¿îµ¿ Àå¼Ò·Î À̵¿ÇÒ ¶§´Â ºü¸¥ °ÉÀ½À̳ª °¡º­¿î ·¯´×À¸·Î(Warm up) ¿Õº¹ 3km~ ÃÖ´ë 8km ¹Ì¸¸ÀÇ Àå¼Ò¸¦ ¼±ÅÃ.
°¡²û ±× ÀÌ»óÀ¸·Î ¸Ö¸® ¶³¾îÁø Àå¼Ò¸¦ ã¾Æ °¥ ¶§µµ ÀÖ¾úÁö¸¸.. °¡´Â µµÁß¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡
³ªÁß¿¡ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇßÀ» ¶§ Èû°ú È¿À²ÀÌ ¶³¾îÁú ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´õ¶ó±¸¿ä.
ÈûÀÌ ¶³¾îÁö´Â ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±ÙÀ°¿¡ ´À³¦À» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â °­µµµµ ¾àÇØÁö´Ï ¿îµ¿ÀÇ È¿À²µµ ¹Ý°¨µÇ°í  ½Ã°£ÀûÀ¸·Îµµ ³¶ºñ¶ó´Â »ý°¢ÀÌ..
±×·¡¼­ ´õ È¿À²ÀûÀÎ ·çƾÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¿îµ¿ Àå¼Ò(°Å¸®)¿¡ µû¶ó ºÎÀ§º° ±Ù·Â/À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ½Ã°£ÀÇ ÀûÀýÇÑ ºñÀ²À» ã¾Æ ¿¬±¸Áß¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

(»çÁøÀº ¿ÞÂÊ ¸¶¿ì½º Ŭ¸¯À¸·Î ¿øº» »çÀÌÁî·Î º¸½Ã¸é ´õ¿í ÁÁ½À´Ï´Ù.)

1.jpg

2.jpg

3.jpg

4.jpg

5.jpg

6.jpg

8.jpg

Âü°í·Î Àú´Â ÇコÀå¿¡¼­ ¿îµ¿À» ÇØ º» °æÇèÀÌ ´Ü ÇÑ ¹øµµ ¾ø´Â »ç¶÷ÀÔ´Ï´Ù.
ÇコÀå ³»ºÎ ½Ã¼³ ±¸°æÀ» ÇØ º» Àûµµ ¾øÀ¸¸ç.. ¸Ó½ÅÀÌ ¾î¶»°Ô »ý°Ü ¸Ô¾ú´ÂÁöµµ Àß ¸ð¸§(ÀÚ¶ûÀº ¾Æ´Ô..¤¾¤¾)
±âº» ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®¿¡ Ãæ½ÇÇÏ°í ÁÖº¯ »ç¹°À» Àß È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ ¼¾½º¿Í ±â¼úÀ» °®Ã߸é Á¤¸» ÃæºÐÇÏÁö ¾ÊÀ»±î..?

ÇÏÁö¸¸ Áö±Ý²¯ ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®¸¦ ÀÍÇô¿À¸é¼­ Á¤¸» ¾Æ½±´Ù.. ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢µÇ´Â ¿îµ¿ ±â±¸´Â µü ÇÑ °¡Áö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×°Ç ¹Ù·Î ½ºÄõÆ®·¢. ½ºÄõÆ®.. ½ºÄâÆ®.. ª°Ô ºÎ¸£¸é ½º²R!
½º²R Âü Áß¿äÇÑ ¿îµ¿ÀÌÁÒ. ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ °¡Àå ¸¹Àº ±ÙÀ°°ú ½Å°æÀ» °¡Áø ºÎÀ§°¡ ÇÏüÀ̸ç(2¼øÀ§´Â µî)
Àü½ÅÀÇ  Æø¹ßÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¿Í ³ôÀº ½É¹Ú¼ö¸¦ È°¿ëÇϸ鼭 üÁö¹æ °¨¼Ò¿Í ±ÙÀ°·® Áõ°¡, ±Ù, ½ÉÆó Áö±¸·Â µ¿½Ã È¿°úÀûÀ¸·Î °ñ°í·ç µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿. ±×¸®°í  üÁß Áõ°¡°¡ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷.. ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷.. ±¸ºÐ¾øÀÌ ¸ðµÎ¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ¹Ù·Î ÀÌ ½º²RÀÓ.  ÀÌ ¿îµ¿ÀÌ¾ß ¸»·Î °Ç°­ÀÇ ¿øõÀÌÀÚ »ó¡°úµµ °°´Ù´Â »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù.
´Ù¸¥ ¿îµ¿Àº ¼³··Çصµ ÇÏü ¿îµ¿(½º²R)Àº ¹«Á¶°Ç ¿­½ÉÈ÷.. ´õ ÆÄ¿öÇ®ÇÏ°Ô..  Áß·®À» ´õ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ´õ ³ôÀº °æÁö·Î µµÀüÇÒ °¡Ä¡´Â ÃæºÐÈ÷ ÀÖÀ½.

ÇÏÁö¸¸ °ø¿ø¿¡¼­´Â ÀÌ ½º²R(°íÁß·®)À» Çϱ⵵ ¾î·Æ°í ·¢ °°Àº°Ç ÀüÇô º¼ ¼ö°¡ ¾ø¾î¼­.. Àú´Â Æò¼Ò 50~60kg Â¥¸® ¹Ùº§À» ÆÄ¿ö Ŭ¸°À¸·Î µé¾î¼­ 30ȸ ÀÌ»ó x 10~15¼¼Æ® °í¹Ýº¹ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í Àְŵç¿ä.
½º²R ÀÌÀü¿¡ ü·ÂÀûÀ¸·Î ³¶ºñµÇ´Â ºÎºÐ°ú À§Ç輺µµ ÀÖ°í.. ±×¸®°í  ÀÌÁ¦´Â ÀÌ Áß·®À¸·Î ÇÏ·ç 300~400ȸ.
¸Ç¸öÀ¸·Î 40ºÐ À̳» ÇÏ·ç 1000°³¸¦ ¿Ï¼öÇصµ ±ÙÀ°Åë°ú ¼ºÀåÀ» ¾ò±â Èûµç ´Ù¸®°¡ µÇ¾î¹ö·ÈÀ½À»...

(±Ùµ¥ ÀÌ °í¹Ýº¹ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ±Ù,½ÉÆó Áö±¸·Â ¹× üÁö¹æÀ² °ü¸®¿¡´Â Á÷»§ÀÌ´õ±º¿ä. ´öºÐ¿¡ ¿äÁò À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» µû·Î ¾È ÇÔ.)

¼öÁ¤µÊ_IMG_20160506_201239.jpg

°¡²û ±× ÀÌ»óÀÇ Áß·®À» »ç¿ëÇÏ°í ½ÍÀ» ¶§´Â À§ »çÁøó·³ ¹Ùº§À» ÆòÇàºÀ¿¡ ¿Ã·Á³õ°í ·¢À¸·Î È°¿ëÇϱ⵵ Çϴµ¥..
°ø¿ø¿¡¼­ È¥ÀÚ Àü¼¼³»°í ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µµ ¾Æ´Ï°í.. ´Ù¸¥ »ç¶÷ ÀÖÀ» ¶§´Â ´«Ä¡°¡ Á» º¸ÀÌ´õ¶ó±¸¿ä ¤¾¤¾
±×·¡¼­ µÇµµ·Ï ÇÏü ¿îµ¿ÇÏ´Â ³¯Àº »ç¶÷ÀÌ ¾ø´Â ¾ß½ÉÇÑ ¹ã ½Ã°£´ë¸¦ ³ë·Áº¼±î ÇÕ´Ï´Ù. ¹ã 8½Ã ÀÌÈÄ·Î ¸»ÀÌÁÒ.

¼öÁ¤µÊ_IMG_20160503_194104.jpg

Áß·® ¿Ã¸®±â ÇÑ ¹ø. °í¹Ýº¹ Æ®·¹ÀÌ´× ÇÑ ¹ø.  ÇÏü ¿îµ¿Àº ÀÌ·¸°Ô ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø.
ÇÑ ¹øÀº ¾ÈµÊ.. ÃÖ¼Ò µÎ ¹øÀº ÇؾߵÊ.
±×¸¸Å­ ½º²RÀº Á¦ Àλý¿¡ À־ Á¤¸» Áß¿äÇÏ°í ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿À̾ú´Ù..¶ó´Â ¶á±Ý¾ø´Â Âù¾ç·Ð.

¸¸¾à Ç®¾÷°ú ½º²RÀÇ Á߿伺À» ¾ËÁö ¸øÇß´Ù¸é.. Àú´Â  ºÐ¸í ³²µé ÀÌ»óÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº ½Ã°£À» ³¶ºñÇÏ°í ÈξÀ  ¸Õ ±æÀ» µ¹¾Æ
Áö±Ý ÀÌ·± ±Ûµµ ¾µ ¼ö ¾ø¾ú°ÚÁÒ.. ¼ÖÁ÷È÷ Ç®¾÷Àº õõÈ÷ ÀÍÇôµµ µÊ. ¹«¾ùº¸´Ù ´ÚÄ¡°í ½º²RÀÔ´Ï´Ù.^^

7.jpg

Á¦°¡ óÀ½¿¡´Â ¿ÏÀü ¹«Áö½Ä µ¶ÇÐÀ¸·Î ¿îµ¿ ÀÚ¼¼(ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®)¿Í ±â¼úÀ» ¸¸µå´Â ¸ñÀûÀ¸·Î  1³â ÀÌ»óÀ» ÅõÀÚÇß¾ú°í..
¾î´À Á¤µµ ÀÚ¼¼¿Í ´À³¦°ú È¿À², ¾ÈÀü¼ºÀÌ °®ÃçÁú ¶§ ÁîÀ½.. Á¦ ¸ö¿¡ ÀûÇÕÇÑ °ø¿ø°ú ±æ°Å¸® ¿îµ¿ ·çƾÀ» ¸¸µé¾î°¡°íÀÚ
¸ÅÀÏ ½ÇÇàÇÏ°í ¿¬±¸Çϸ鼭 ¶Ç 1³âÀ» ÅõÀÚ.. ±× Áö³­ 1³â °£ÀÇ ±â·ÏµéÀÌ ¹Ù·Î ¿À´Ã±îÁöÀÇ ¿îµ¿ ÀÏÁöÀÔ´Ï´Ù.
(2³âÀ» ÅõÀÚÇßÁö¸¸.. ù 1³âÀº ¹ö¸° ¼À Ä¡±â·Î..¤Ð¤Ð)

¹°·Ð ȯ°æµµ ¿­¾àÇÏ°í È¥ÀÚ ¿îµ¿Çϱâ Èûµé°í ¿Ü·Î¿üÁö¸¸.. ³²µéÀÌ Èä³»³¾ ¼ö ¾ø´Â ³ª¸¸ÀÇ ·çƾÀ» ¸¸µé¾î°¡´Â ±× °úÁ¤µé. Çâ»óµÈ ¿îµ¿ ¼º°ú.. Àç¹Ì°¡ Âü ½ò½òÇÏ´õ¶ó±¸¿ä. ÇÑ ¹ø¿¡ Ç®¾÷ 30ȸ Çغ¸ÀÚ.. Ãʺ¸ ¶§´Â Á¤¸» ±×°Í¸¸ ¹Ù¶óºÃÀ½Áö¿ä. ±×¸®°í ´Þ¼º.
¸ö º¯È­´Â ³»°¡ ±»ÀÌ ¿øÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ¿îµ¿¸¸ ÁýÁßÇؼ­ Áñ±â´Ùº¸´Ï ±×³É ÀÚ¿¬½º·¹ µû¶ó¿À´Â ºÎºÐÀ̾úÀ½.

±×¸®°í Áö³­ °ú°ÅÀÇ °Ô½Ã¹°¿¡¼­µµ ¾ð±ÞÇÑ ºÎºÐÀÌÁö¸¸..
Àú´Â ½Ä´Üµµ ¿îµ¿µµ ÀϹÝÀÎ ´ä°Ô Æò»ý ÁöÄÑ°¥ ¼ö ÀÖ´Â Á¤µµ¸¸ ½ÇõÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

Çʼö ¿µ¾ç°ú ´õºÒ¾î ±ÕÇü ÀâÈù 3~4³¢ ½Ä»ç. ( ź¼öÈ­¹° 60% ´Ü¹éÁú 20~30% Áö¹æ 20%ÀÇ ºñÀ²)
Áý¿¡¼­ ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä´Ü¿¡¼­ Á¶±Ý ´õ °Ç°­ÇÑ ÀÚ¿¬½ÄÀ» Ãß°¡. (ºê·ÎÄݸ®,¾ç¹èÃß,¸êÄ¡,ÆÄÇÁ¸®Ä« ±âŸ µî..)

È¿À²ÀûÀÎ(?) 45~75ºÐ ¿îµ¿.  ÃÖ¼Ò 6½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ ¼ö¸é.

º¸ÃæÁ¦, ´ß°¡½¿»ìµµ ¾È »ç ¸Ô½À´Ï´Ù.
Áý°ú ȸ»ç¿¡¼­ ÁÖ´Â ¹ä °ñ°í·ç Àß ¸Ô°í  °£½ÄÀ¸·Î »îÀº °è¶õ 6~7°³°¡ ÀüºÎÀÓ.
±×¸®°í ¿îµ¿ Á» ´õ ¿­½ÉÈ÷ ÇÑ ³¯Àº »ï°èÅÁ, Á¦À° ººÀ½, µÅÁö µÞ´Ù¸®»ì, ¼ÒÇ×Á¤»ì ±¸ÀÌ.. ÀÌ·± °É Áñ°Ü ¸Ô°íÀֳ׿ä.
(ġŲÀº... ÁÖ¸é ¶¯Å¥. Á¦ µ· ÁÖ°í´Â ¾È »ç¸ÔÀ½ ¤¾¤¾)

¾ÕÀ¸·Îµµ ÀÌ·¸°Ô ³ª¾Æ°¥ »ý°¢À̱¸¿ä. ¿ÜÇüÀÇ º¯È­.. ±ÙÀ°·® Áõ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¿å½ÉÀº.. ±Û½ê¿ä..
ÀÌÁ¦´Â ³ªÀ̵µ ÀÖ°í ¼ºÀå È£¸£¸óµµ Á¡Á¡ ÁÙ¾îµå´Â ½Ã±âÀε¥.. ¹¹.. ´õ Å« ±â´ë´Â ¾È ÇÒ·Á°í ÇÕ´Ï´Ù ¤¾¤¾
Æò»ý °Ç°­°ú  »îÀÇ ÁúÀ» ³ôÀ̱â À§ÇÑ ¸ñÀûÀ¸·Î Áñ°Ì°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Â ÀϹÝÀÎÀÌÁö..
ÀÌÁ¦¿Í¼­ ¸öÀ¸·Î ¸Ô°í »ç´Â ¿îµ¿ ¼±¼ö´Â µÉ ¼ö ¾øÀݾƿä.
¸ÅÀÏ ÃÖ°íÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î ¿À·¡¿À·¡ °Ç°­È÷ Áñ°Ì°Ô ¿îµ¿ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é.. ±× ¸ñÀû°ú ´Þ¼º¸¸À¸·Îµµ Àú´Â ÃæºÐÇÒ °Í °°¾Æ¿ä.
(¼Ò¼ÒÇѵ¥.. °¡Àå ¾î·Á¿î °ÍÀ̶ó »ý°¢ÇÔ.)

±×·¸´Ù°í Á¦°¡ °ñ°Ý°ú üÁúÀÌ ¿ì¼öÇÑ À¯ÀüÀÚ¸¦ °¡Áö°í ž °Íµµ ¾Æ´Ï¸ç..
Áö±Ý µü ºÃÀ» ¶§ ¼Ò¸§ µ¸À» Á¤µµÀÇ À°Ã¼ ¹ßÀüÀ» ¾òÀº °Íµµ ¾Æ´ÏÁö¸¸..

´Ü¾ðÄÁµ¥ ´ëÇѹα¹ ÀϹÝÀÎ ³²¼ºÀ̶ó¸é..
±ÕÇü ÀâÈù ÀÏ¹Ý½Ä + ¸Ç¸ö ¿îµ¿¸¸À¸·Îµµ Á¦ ¸ö¶×¾Æ¸® Á¤µµ´Â ´©±¸³ª ÃæºÐÈ÷ ¸¸µå½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
³²µé ¾Õ¿¡¼­ ¹þ°í ÀÚ¶ûÇÒ ¸öÀº ¾Æ´Ï¶óµµ.. ¿ì¸®Áý  ¿å½Ç °Å¿ï ¾Õ¿¡¼­´Â ¾î±ú µü Æì°í ´ç´çÇØÁú ¼ö ÀÖÀ½À».
¸ÅÀÏ 45~75ºÐ¸¸ ÅõÀÚÇÏ¸é ¸Ô°í ½ÍÀº°Å Á» ´õ ¸Ô¾î°¡¸é¼­ ²ÙÁØÈ÷ À¯Áö ÇÒ ¼ö Àִµ¥ ¸»ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ Á¤µµ¸é ±¦ÂúÁö ¾ÊÀ»±î¿ä?

¿îµ¿Àº ¹¹°¡ ¾ø¾î¼­ ¸øÇÏ´Â °Ç Àý´ë ¾Æ´Ñ °Í °°½À´Ï´Ù.  ¾ø´Ù°í ÇÎ°è ¸¸µé¾î¼­ ¾ÈÇϴ°ÅÁö.
´ÚÄ¡°í Çൿ°ú ½ÇõºÎÅÍ. ±×¸®°í  µµÀü°ú ½ÃÇàÂø¿À ¾øÀÌ´Â ¹¹µç óÀ½ºÎÅÍ ½±°Ô ´Ù Èê·¯°¡´Â ¹ý ¾øÀ»²¬¿ä..?
ÃÖ¼Ò 1³âÀº »ý°¢ÇØ¾ß µÊ.  ³»°¡ ÁöÄÑ°¥ ¼ö ÀÖ´Â ¹üÀ§ ¾È¿¡¼­ ½ÇõÇÏ¸ç °¡²ûÀº À̰͵µ Çغ¸°í Àú°Íµµ µµÀÔÇغ¸¸é¼­ Áö³­ °úÁ¤µéÀ» µ¹¾Æº¸°í  ¼öÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ²ÙÁØÇÑ Àڱ⠼ºÂû°ú ³ë·ÂÀÌ ¿ì¸®¿¡°Ô °¡Àå ÇÊ¿äÇÑ ºÎºÐÀÌÁö..  º¸ÃæÁ¦³ª ´ß°¡½¿»ìÀÌ ¸ÕÀú ÇÊ¿äÇÑ°Ô ¾Æ´Ï¶õ ¸»ÀÔ´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸ Á¤¸» Àç´ÉÀÖ°í À¯ÀüÀÚ¸¦ Àß Å¸°í³ª½Å ºÐµéÀº Á¦ Àý¹ÝÀÇ ½Ã°£°ú »ý°¢, ³ë·Â¸¸ ÅõÀÚÇصµ ±×³É ¸· ³ª¿Ã°Ì´Ï´Ù.
(»ìÀÌ Âð´Ù? = ¸¶¸¥ »ç¶÷º¸´Ù ´õ ¿ì¿ùÇÑ Àå±â & ½Åü Çâ»ó Á¶°ÇÀ» °¡Áø °Í.)
Á÷Á¢ ¸öÀ¸·Î ºÎµúÇô º¼ »ý°¢µµ ÇÏÁö ¾Ê°í ÀÎÅͳݿ¡ ¶°µµ´Â ±Û¸¸ º¸°í ¹ÏÀ¸¸é¼­ ¾ÈµÉ²¨¾ß.. ¶ó°í ¹Ì¸® Æ÷±â¸¦ Çعö¸®´Ï ±×·¸Áö..
ÀÌ ±ÛÀ» º¸´Â Áö±Ý ¿©·¯ºÐÀÌ ±× À°Ã¼¿Í Àç´ÉÀ» °¡Áø »ç¶÷ÀÏÁöµµ ¸ð¸¦ ÀÏÀÌÁÒ~ ÁÖ¾îÁø À°Ã¼¿¡  ÀÚ±à½ÉÀ» °¡Áö°í  ÀÏ´Ü  µµÀüÇϼ¼¿ä!
µ·Àº ³ë·Â¸¸Å­ ¾È ¹ú·Áµµ.. ¸öÀº ³ë·Â¸¸Å­ Àý´ë ¹è½ÅÀ» ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

b2e0afadb602ea93b874f7eada7207fa_fRtO4MLt5YUg4Sz7qNU.jpg

±×¸®°í Àú´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4~6ÀÏ. ±æ°Ô´Â ¿¬¼Ó 2ÁÖ.
Áö±Ý±îÁö ¿îµ¿ »ýÈ°À» ÇØ¿À¸é¼­ Ưº°È÷ ¾ÆÇ ºÎÀ§µµ ¾ø¾ú°í ºÎ»ó ¹ß»ý ºóµµ°¡ Á¤¸» µå¹°¾ú³×¿ä.
º´¿ø ±â·Ïµµ ±ú²ýÇÏÁÒ.. ±×¸¸Å­  ¾ÈÀüÀ» ÃÖ¿ì¼±À¸·Î »ý°¢ÇØ ¸öÀÇ ´À³¦¿¡ ¸Â°Ô ¿îµ¿ °­µµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °Í.
(¸ÅÀÏ ÃÖ°íÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºñ°á)

¾ÕÀ¸·Î ¿ì¸®°¡ ¿îµ¿ÇÏ°í »ì ³¯Àº ¾ó¸¶µçÁö ¸¹À¸´Ï..
´Ü±â°£ ¿å½É¿¡ »ç·ÎÀâÇô Æò»ý ¸öÀÇ ³»ºÎ¸¦ ¸ÁÄ¡´Â ±Ø´ÜÀûÀÎ ½ÄÀÌ¿Í ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ñ ³ëµ¿À» ¼±ÅÃÇÏÁö ¾ÊÀ¸¼ÌÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.

¾Æ·¡´Â Á¦°¡ Æò¼Ò Áñ°Ü ±¸µ¶ÇÏ´Â À¯Åõºê ä³Î¿Í Ä«Æä ¸î °¡Áö ¼Ò°³µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.
(È«º¸ ¸ñÀûÀº ¾øÁö¸¸ Ȥ½Ã¶óµµ ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù¸é ¸»¾¸ÇØÁÖ¼¼¿ä.)
¹°·Ð ¿îµ¿À» ±ÛÀ̳ª ¿µ»ó¸¸À¸·Î Á¦´ë·Î º¸°í ¹è¿ï ¼ö´Â ¾øÁö¸¸..
²ÙÁØÈ÷ ¸öÀ¸·Î ½ÇÇèÇÏ°í ½ÃÇàÂø¿À¸¦ ÅëÇØ ¼ºÀåÇÏ·Á´Â ¿­Ç÷ ³ë·Â²Û¿¡°Ô´Â ¾ÆÁÖ À¯¿ëÇÒ °ÍÀ̶ó »ý°¢µÇ³×¿ä.


TEAM BONO(ÆÀº¸³ë)
¾ÈÀüÇÏ°í È¿À²ÀûÀÎ ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® ÀÚ¼¼¿Í ±â¼úÀ» ¸¸µå´Âµ¥ ¿µ°¨À» ÁÖ¾ú°í..
Çö½ÇÀûÀÎ(³»Ãò·²)¸ö °ü¸® Á¶¾ð°ú ¿îµ¿ ²ÜÆÁ¿¡ °üÇÑ ¿µ»óµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

DeSLun(µ¥½º·±)
¸Ç¸ö ¿îµ¿ Àüµµ»ç. Çѱ¹ÀÇ ÇÁ·©Å© ¸Åµå¶ó³ë.
Á¶¼ºÁØ Æ®·¹À̳ÊÀÇ À¯Åõºê ä³ÎÀÔ´Ï´Ù. Á¦°¡ ´à°í ½ÍÀº »ç¶÷.

StreetFit(½ºÆ®¸´ ÇÍ)
¹Ùºê¶ó´õ½º, ÇÁ¸®·¹Æ½½º, ¹ÌÇغ´ ·çƾµî.. ¸Ç¸ö ¿îµ¿ °ü·ÃÀ¸·Î È¿À²ÀûÀÌ°í ´Ù¾çÇÑ ÇÁ·Î±×·¥µéÀ» ¼Ò°³ÇÑ Ä«ÆäÀÔ´Ï´Ù.
¿îµ¿ ÀÏÁö ÀÛ¼º ¹× ȸ¿øµé°£ÀÇ ¿îµ¿ ±â·Ï °æÀïµµ °¡´É.
Àú´Â ÁÖ·Î ¹Ùºê¶ó´õ½ºÀÇ Ã¶ºÀ°ú ÆòÇàºÀÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿ ±â¼ú, ¼­Å¶ Æ®·¹ÀÌ´×À» ¸¹ÀÌ Âü°íÇßÀ½Áö¿ä. ¸¹ÀÌ ºý¼À!

·Î¹Ú»çÀÇ ¸ð¿¡¶óÀÌÇÁ
..´Â Æò¼Ò °ü¸®µµ ¾È ÇÏ°í ÀθƵµ ¾ø°í º°·Î º¼ °Íµµ ¾ø´Â Á¦ °³ÀÎ ºí·Î±× ÀÔ´Ï´Ù.
¿îµ¿ ÀÏÁö¸¸ ²ÙÁØÈ÷ ÀÛ¼ºÇÒ ¿ëµµ·Î »ç¿ë ÁßÀ̱¸¿ä.
³»ÀϺÎÅÍ´Â ´Ù½Ã ÃʽÉÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡ ½ÃÁð2¸¦ ÁøÇàÇÒ·Á°í ÇÕ´Ï´Ù.
À̳ðÀÌ ¿À´ÃÀº ¶Ç ¾îµð¼­ ¹«½¼ »¹ÁþÀ» ÇÒ·Á³ª.. ±Ã±ÝÇϽŠºÐÀº ÀÌ¿ô ½ÅûÇØÁÖ¼¼¿ä ¤»¤»

µÎ¼­¾øÀÌ ±ÛÀÌ ³Ê¹« ±æ¾îÁ³³×¿ä~
Áö³­ 2³âµ¿¾È Á÷Á¢ ¸Ç¸öÀ¸·Î ºÎµúÇôº¸°í ´À³¤ Á¡µé.. °©Àڱ⠹㿡 »â ¹Þ¾Æ¼­  ÁÖÁ¦³Ñ°Ô »ý°¢³ª´Â ´ë·Î ¸· Àû¾îº¸¾Ò½À´Ï´Ù.
ÇöÀçµµ Á¦ ¸öÀ» ¿¬±¸ÇÏ°í ´äÀ» ã¾Æ°¡´Â °úÁ¤ÀÏ »Ó..  Áö±ØÈ÷ °³ÀÎ ÁÖ°üÀûÀÎ ÀÔÀåÀÇ ±ÛÀÌ´Ï Å©°Ô ½Å·ÚÇÏ½Ç ÇÊ¿ä´Â ¾øÀ¸½Ã±¸¿ä..¤¾¤¾
¾ÕÀ¸·Î ¶Ç ¹«¾ð°¡ ±ú´ÞÀ½À» ¾ò°Ô µÈ´Ù¸é Á¶½É½º·¹ ±Û ³²°Üº¸°Ú½À´Ï´Ù.
±ä ±Û ÀоîÁֽŠºÐµé²² ±íÀº °¨»ç¸¦ µå¸®¸ç.. ¿îµ¿À» Áñ±â½Ã´Â  ¸ðµç ÀÌÅä ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°ú °Ç°­.. ±×¸®°í Ç×»ó °ÇÅõ¸¦ º÷´Ï´Ù.^^
´ñ±Û 27°³
´ñ±Û¾²±â
rank«Åë°í¾çÀÌ 2016-05-10 (È­) 10:24
¾öû³ª±º¿ä...
Àú·± °ø¿ø ÀÖ´Â °÷¿¡ »ì°í ½Í³×¿ä... À̰͵µ ÇΰèÁö¸¸...
Çб³ ¿îµ¿ÀåÀº ³Ê¹« Áö°Ü¿ö¿ä... Â÷´Ù´Ï´Â µµ·Î¸¦ µû¶ó¼­ ºü¸¥ ¿öÅ·µµ Çغôµ¥, ½ÅÈ£µî °³Â¥ÀÀ... ¤Ì.¤Ì
     
       
rank¿ÀŸÄí¹Ì±Û¾´ÀÌ 2016-05-11 (¼ö) 22:58
»ó´ÜÀÇ GPS ÃßÀû Áöµµ¸¦ º¸½Ã¸é ¾Æ½Ã°ÚÁö¸¸.. Àú´Â »ê µ¿³×¿¡ »ì°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
Çб³³ª ÆòÁö¿¡ Àִ öºÀ ã¾Æ¼­ ¿îµ¿ ÇÒ·Á¸é 1.2km ÀÌ»ó ÇØ¹ß °íµµ 180m ³»¸®¸·À» ³»·Á°¡¼­ ´Ù½Ã ¾÷Èú·Î º¹±ÍÇÏ°í Àִ°Ŷó´É.. ¿­Á¤ÀÌ ÀÖ´Ù¸é µµ·Î, À°±³, ½ÅÈ£µî Á¤µµ´Â ¾î´À Á¤µµ °¨¼öÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ßÁÒ~ Àúµµ ¶È°°Àº ÀÔÀåÀÔ´Ï´Ù.^^
rank·ÎÄÚµµÄÚÁ¡ÇÁ 2016-05-10 (È­) 10:37
´ë´ÜÇÕ´Ï´Ù~~
     
       
rank¿ÀŸÄí¹Ì±Û¾´ÀÌ 2016-05-11 (¼ö) 22:59
ºÎÁ·ÇÑ ±Û ºÁÁּż­ °¨»çÇÕ´Ï´Ù.^^
rankÁøÀúºê·¹µå 2016-05-10 (È­) 14:00
¹Ú¼öµå¸³´Ï´Ù Àúµµ ´ñ±Û´Þ¾ÆÁֽŠÁ¤º¸°¨»çÈ÷»ý°¢ÇÏ°íÀÖ½À´Ï´Ù^^
     
       
rank¿ÀŸÄí¹Ì±Û¾´ÀÌ 2016-05-11 (¼ö) 23:03
°´°üÀûÀ¸·Î °ËÁõµÈ Á¤º¸¿Í Á÷Á¢ ¸öÀ¸·Î ºÎµúÇô °¡¸ç ¾òÀº ´À³¦, ¸®¾óÇÑ °úÁ¤À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î Á» ´õ ÁÁÀº Á¤º¸ µå¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ³ë·ÂÇÏ°Ú½À´Ï´Ù. ÀúµÎ Ç×»ó ÀÀ¿øÇÒ²²¿ä^^
rankÇϾȱº 2016-05-10 (È­) 15:00
¹Ú¼ö¸¦ º¸³»µå¸®°í ½Í½À´Ï´Ù! ´ë´ÜÇϽó׿ä! ½ºÅ©·¦ ÇÏ°í °©´Ï´Ù!
     
       
rank¿ÀŸÄí¹Ì±Û¾´ÀÌ 2016-05-11 (¼ö) 23:06
ÄÀ °úÂùÀÇ ¸»¾¸À̽ʴϴÙ. ºÎÁ·ÇÑ ±ÛÀε¥ ½ºÅ©·¦±îÁö...!
½Ã°£ÀÌ Áö³ª ¶Ç ¿©·¯°¡Áö¸¦ ±ú´Ý°Ô µÈ´Ù¸é ÀÌ ±Ûµµ ºÐ¸í ºÎ²ô·´°Ô ´À²¸Áú °Í °°½À´Ï´Ù¸¸..¤¾¤¾
ÃʽÉÀ» ÀÒÁö¾Êµµ·Ï ²ÙÁØÈ÷ Á¤ÁøÇغ¸ÀÌ°Ú½À´Ï´Ù..^^
rankÇÑ°ÉÀ½¾¿°É¾î°¡ÀÚ 2016-05-10 (È­) 20:50
´ë´ÜÈ÷ °¡»çÇÕ´Ï´Ù/
     
       
rank¿ÀŸÄí¹Ì±Û¾´ÀÌ 2016-05-11 (¼ö) 23:07
Àú¾ß¸»·Î °¨»çÇÕ´Ï´Ù!!
rank·ÒÀÌ 2016-05-12 (¸ñ) 00:09
¿Ø¸¸ÇÏ¸é ´«Æø¸ Çϴµ¥.. ¸Ç¸ö¿îµ¿ ÇÏ´Â 1ÀÎÀ¸·Î½á Á¤¸» Á¸°æ½º·´½À´Ï´Ù..
µû¶óÇÏ°í ½ÍÀ» Á¤µµ³×¿ä º¸ÃæÁ¦,´ß°¡½¿»ìÀ» ¾È¸Ô¾îµµ µÇ´Â È®½ÅÀÌ »ý±â³×¿ä
     
       
rank¿ÀŸÄí¹Ì±Û¾´ÀÌ 2016-05-12 (¸ñ) 01:40
ÀÔ¹®/ÃÊ±Þ ´Ü°è¿¡¼­´Â Áý¿¡¼­ ¸Ô´Â ÇÏ·ç 3³¢ ¹ä¸¸ Àß ¸Ô¾îµµ ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù.^^
³ó´ã ¾ÈÄ¡°í.. Ãʺ¸ ¶§´Â ¿îµ¿Çϸ鼭 ¶ó¸é °°Àº ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°¸¸ ¸Ô¾îµµ
ÀÏÁ¤ ¼öÁرîÁö´Â ±Ù¼ºÀåÀ» ÇÔ. ¹°·Ð üÁö¹æµµ ´Ã°í °Ç°­¿¡´Â ¾È ÁÁÁö¸¸.. ÀÌ°Ç Á¦ ¸öÀ¸·Îµµ ½ÇÇèÇغÃÁÒ ¤¾¤¾

±×·¯³ª.. Áß/°í±ÞÀÚ ÀÌ»óÀÇ ¼öÁØ, ²ÙÁØÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡°ú ±Ùºñ´ë¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î µÑ °æ¿ì¿£
Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ³ôÀº È¿À²ÀÇ ¿îµ¿ ±â¼ú°ú ³ôÀº ¼öÁØÀÇ ¿îµ¿ °­µµ°¡ ÇÊ¿äÇØÁö¸ç..
°Å±â¿¡ °É¸Â´Â dzºÎÇÑ ¿µ¾çµµ ¿ì¸® ¸öÀÌ ¿ä±¸ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
Æò¼Ò ¸Ô´Â ÈçÇÑ ÀÏ¹Ý½Ä 3³¢·Î´Â ½Åü È°µ¿ À¯Áö¿Í ¼ºÀå¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡
º¸ÃæÁ¦, ´ß°¡½¿»ì.. °°Àº ºÎ°¡ÀûÀÎ ÅõÀÚ¿Í ³ë·ÂÀÌ ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°Ô µÇÁÒ.
º¸Åë ÀÌ·± ½Ã±â¿¡´Â º¸ÃæÁ¦°¡ ±ÝÀüÀûÀ¸·Î³ª ½Ã°£ÀûÀ¸·Î ´õ È¿À²ÀûÀÏ ¼öµµ ÀÖÀ½.

ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ°Àº dz¼±°úµµ °°°Åµç¿ä.. 2ÁÖ¸¸ ¿îµ¿À» ¾ÈÇصµ ´Ù½Ã ÁÙ¾îµå´Â°Ô ±ÙÀ°ÀÔ´Ï´Ù.
±× ½Ã±â°¡ ³Ñ¾î°¡¸é º»·¡ ¹°·Á¹ÞÀº À¯ÀüÀÚÀÇ Ã¼ÇüÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡°íÀÚ ¸öÀÌ ¸· ¹ß¾ÇÇϱ⠽ÃÀÛÇÔ.
Ư¼ö ¸ñÀûÀ» °¡Áø ¼±¼ö, µ¿È£ÀÎÀ̳ª.. ½Ã°£ÀûÀ¸·Î Á» ¿©À¯ÀÖ°í ¸Ô°í »ì¸¸ÇÑ »ç¶÷µéÀº
¸ÅÀÏ ¿îµ¿°ú ´õºÒ¾î ±ÙÀ° ¼ºÀå, À¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ç³ºÎÇÑ ¿µ¾ç °ü¸®¿¡ Ãæ½ÇÇÒ ¼ö ÀÖ°ÚÁö¸¸..

Àú°°ÀÌ Æò¹üÇÑ ÀϹÝÀÎÀº ÇÏ·ç ¸Ô°í »ì±âµµ ¹Ù»Ú¸ç ¾ÕÀ¸·Î ½Å°æ ¾µ ÀÏÀÌ ³Ê¹«³ªµµ ¸¹Àºµ¥..
(ȸ½Ä ¶§´Â ¼úµµ ÇؾߵǴµ¥) ¾î¶»°Ô ¸ÅÀÏ ±×·± ¿îµ¿°ú ½Ä´ÜÀ» À¯ÁöÇØ °¥ ¼ö ÀÖÀ»Áö..
Á¦ ÀÔÀå¿¡¼­´Â µµÀúÈ÷ ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù.. »ý°¢ÀÌ µÇ´õ¶ó±¸¿ä.

±×·¡¼­ ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ Áöų ¼ö ÀÖÀ» ±âº» Á¤µµ¿¡¼­ ÁÖ¾îÁø ȯ°æ¿¡ Ãæ½ÇÇØ°¡¸ç..
¿îµ¿, ¿µ¾ç ¹æ½ÄµéÀ» Á¶±Ý¾¿ Ãß°¡ µµÀÔÇϸ鼭 ¼ºÀåÀÇ ±âȸÀ» ¸¶·ÃÇغÁµµ~ ÁÁÀ» °Í °°´Ù.. ¶ó´Â ÀúÀÇ ÁÖ°üÀûÀÎ °æÇè¿¡¼­ ¾òÀº ´À³¦µéÀ» ±Û·Î ½áº¸¾Ò½À´Ï´Ù.

¹°·Ð °³ÀÎÀÇ ÀÔÀå¿¡ µû¶ó ½Ã°¢°ú »ý°¢ÀÇ Â÷ÀÌ´Â ÀÖÀ¸´Ï.. Á¦ ±ÛÀ» ³Ê¹« ±í°Ô ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö´Â ¸»¾ÆÁÖ¼¼¿ä ¤¾¤¾
¾Æ¹«ÂÉ·Ï ºÎÁ·ÇÔÀÌ ¸¹Àº ±ÛÀε¥.. ÁÁ°Ô ºÁÁּż­ ´ë´ÜÈ÷ °¨»çÇÕ´Ï´Ù.^
          
            
rank·ÒÀÌ 2016-05-12 (¸ñ) 17:19
Á¤¸» ÈǸ¢ÇÕ´Ï´Ù ¸ðµç°Ô Á¦°¡ Ãß±¸ÇÏ´Â ±× ¸ð½À ±×´ë·Î¸¦ ½ÇÁ¦ ½ÇõÇÏ°í °è½Ê´Ï´Ù
ÀÌ·Î½á º¸ÃæÁ¦,´ß°¡½¿»ì ¾øÀ̵µ ÃæºÐÈ÷ ȸ¿ø´Ô °°Àº ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ±¸³ª ¶ó´Â
È®½ÇÀ» °®°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù ºí·Î±×¸¦ ÅëÇؼ­ ·çƾÀ» º¥Ä¡¸¶Å· ÇغÁ¾ß°Ú½À´Ï´Ù
Àú ¶ÇÇÑ ÇÏ·ç ¸Ô°í ÇÏ·ç »ì±â ¹Ù»Û »çȸÀÎÀ¸·Î½á ÀÛ¼ºÇØ ÁֽŠ±ÛÀº Á¤¸» Å« µµ¿òÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù
°í¸¿½À´Ï´Ù!
rank°ø³ª±¸·ç 2016-05-12 (¸ñ) 10:03
ÁÁÀº ±ÛÀÔ´Ï´Ù.
     
       
rank¿ÀŸÄí¹Ì±Û¾´ÀÌ 2016-05-17 (È­) 00:21
°úÂùÀÇ ¸»¾¸À̽ʴϴÙ.^^
rankÇÎÅ©ºí·ç 2016-05-12 (¸ñ) 19:04
¿Àºü ½¿°¡°¡ dz¸¸Çϱº¿ä ^^  óÀ½º¸´Ù Á¤¸» ¸öÀÌ ÀÌ»µ º³×¿ä  ³Ê¹« ¹«¸®ÇÏÁö ¸¶½Ã°í ¿­½ÉÈ÷ ¸Ô°í ¿­½ÉÈ÷ ¿îµ¿Çϼſë
     
       
rank¿ÀŸÄí¹Ì±Û¾´ÀÌ 2016-05-17 (È­) 00:21
ÀÀ¿øÀÇ ¸»¾¸ ±íÀÌ »õ±âµµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù ¤¾¤¾ °¨»çÇÕ´Ï´Ù.^^
rank¿ÀºñÅ»·¹ÀÎ 2016-05-13 (±Ý) 18:01
¿ö³Êºñ ¸ö¸Å¸¦ °¡Áö°í °è½Ã±º¿ä
     
       
rank¿ÀŸÄí¹Ì±Û¾´ÀÌ 2016-05-17 (È­) 00:30
°úÂùÀÇ ¸»¾¸À̽ʴϴÙ~ ¸öº¸´Ù´Â ¸àÅ»ÀÌ ´õ ¿ö³Êºñ°¡ µÇ´Â ±× ³¯±îÁö..!
rank±Ý¿¬ÀÌ 2016-05-17 (È­) 00:08
Çæ. ÀÌ ¹«½¼ ±«¹°´ÔÀ̽Ű¡ ... ¤»¤»¤»

È¥ÀÚ¼­ ÀÌÁ¤µµ·Î ÇÒ Á¤µµ¸é ¹» Çصµ ¼º°øÇÏ½Ç °Ì´Ï´Ù. ´ë´ÜÇϽɤ»¤»
     
       
rank¿ÀŸÄí¹Ì±Û¾´ÀÌ 2016-05-17 (È­) 01:14
Çê.. ÀÌÁ¦ °íÀÛ 2³â Â÷ ½ºÅÜ ¹â¾Æ°¡´Â ÀÔÀåÀε¥.. Á¦°¡ ¾îÂî °¨È÷..¤Ð¤Ð
¸»¾¸Ã³·³ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ²ÙÁØÈ÷ Á¤ÁøÇØ ³ª°¡°Ú½À´Ï´Ù..^^
rankÀÌ°ÅÀú°Å´Ù¾Æ³Ä 2016-05-17 (È­) 12:49
Å© Çコ°Ô½ÃÆÇ¿¡¼­ ÀÚ±Ø ¸¹ÀÌ ¹Þ°í °©´Ï´Ù! Ç×»ó ÁÁÀºÁ¤º¸ Áֽô ¿ÀŸÄí¹Ì´Ô²² °¨»çµå¸³´Ï´Ù!
rankºñºñµð¹ÙºñµðºÎ¿ì 2016-05-18 (¼ö) 21:58
Àú´Â ½ºÄõÆ®¸¸ Çϴµ¥µµ ¸¹Àº ÀÚ±ØÀÌ µÇ´Â »çÁøÀ̳׿ä. ¼Õ¸¸ºÁµµ ¾öû³ª°Ô ¸¹Àº ¹°ÁýÀÌ ÅÍÁö°í ´Ù½Ã »õ»ìÀÌ ¿Ã¶ó¿À°í ¿Â¸öÀÌ ±ÙÀ°Åë¿¡ ½Ã´Þ·ÈÀ»Áö »ó»óÀÌ ¾È°©´Ï´Ù. ²ÙÁØÇÔ¿¡ ¹Ú¼ö¸¦ ¦¦¦ ¹è°æÀÌ Á» Àͼ÷Çؼ­ ±×·¯´Âµ¥ Ȥ½Ã µ¿·¡ÂÊÀΰ¡¿ä? ¾öû Àͼ÷Çѵ¥ ¿ä»õ Çϵµ ÇÏõÁ¤ºñ¸¦ ÀßÇسö¼­ °Å±â°¡ °Å±âÀΰŰ°±âµµ ÇÏ°í ¤»¤»
rankÄ¡»ç¹Ì 2016-05-23 (¿ù) 13:30
¾Ñ ¿ÀŸÄí¹Ì´Ô ·ç¸®À¥¿¡¼­µµ ºÃ¾î¿ä¤»¤»Ç×»ó ±Û Àߺ¸°í°©´Ï´Ù °¨»çÇÕ´Ï´Ù
rank¹ÌÄ£·á½ºÄÉ 2016-05-28 (Åä) 09:31
´ë´ÜÇÑ ÀÚ±â°ü¸®ÀÇ ½Â¸®ÀÔ´Ï´Ù... Àú´Â ȸ»ç¿øÀ̶ó Àú·±°É ÇÒ ¾öµÎ°¡ ¾È³ª³×¿ä..
rank¿ù¿äÀÏ 2016-06-09 (¸ñ) 15:14
Á¸°æÇÕ´Ï´Ù
rankÁ¶µ¿Åº 2017-08-31 (¸ñ) 09:42
Ãßõ¾Èµå¸± ¼ö °¡ ¾ø³×¿ä~

¹øÈ£ Á¦¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ ¡èÃßõ ¡èÁ¶È¸
[°øÁö]  ¡Ø Ãë¹Ì»ýÈ° °Ô½ÃÆÇ ÀÌ¿ë¾È³»  rankeToLAND 10-08 5
[½ÅÂ÷»ó´ã½Ç]  Àå±â·»Æ®ÈÄ Àμö°¡°Ý °áÁ¤±¸Á¶ À͸í
16111 [Ãë¹Ì]  ===== ´Ï¾î¿ÀÅ丶Ÿ 2b  rank»Ç·Î·Î2 05-09 6 791
16110 [±×¸²]  ===== ³ë¿þÀÌȨ ½ºÆÄÀÌ´õ¸Ç..  rank»Ç·Î·Î2 03-09 7 825
16109 [±×¸²]  ===== ÀÌÅͳνº Å׳ª´Â È®½ÇÈ÷ ÀÌ»µ..  rank»Ç·Î·Î2 01-03 7 689
16108 [±×¸²]  ===> ¾ÆÀ̾ð¸Ç ¿£µå°ÔÀÓ  rank»Ç·Î·Î2 11-05 4 728
16107 [Ä·ÇÎ]  ÇÑ¿©¸§Àº ÇÇÇÏ°í ¶Ç´Ù½Ã Ä·ÇÎÀ» ³ª¿Ô³×¿ä!  À̹ÌÁö rankDJBaM 09-13 8 927
16106 [Ãë¹Ì]  ÈÄ·ù ½´ÆÛ¼Ò´ÏÄÚ BiCute ¹Ù´Ï (ÀçÆÇ) ÇÇ±Ô¾î  À̹ÌÁö rankÃʺ£ÁöÆ® 09-12 5 1133
16105 [±×¸²]  40ºÐ¸¸¿¡ ±×¸° ±×¸²°ú 12ºÐ¸¸¿¡ ±×¸° ¶È°°Àº ±×¸²Àº??  rank»Ç¾é´Ù 09-12 5 1014
16104 [Ãë¹Ì]  Å°º¸µå ÆÊ·¹½ºÆ® ¼¿ÇÁ Á¦ÀÛ±â.jpg  À̹ÌÁö rankAnthimus 09-10 11 928
16103 [±×¸²]  ÀÜÀÜÇÑ À½¾Ç°ú ÇÔ²² ±×¸²±×¸®±â ¤¾ 5¹è¼Ó ¿µ»ó  rank»Ç¾é´Ù 09-08 9 700
16102 [Ãë¹Ì]  ¿¡µ¨¹ÙÀ̽º (Edelweiss) ¸ÆÁÖÀÜ ,,,  (1) À̹ÌÁö rankyohji 09-08 11 1056
16101 [³¬½Ã]  µ¿ÇØ±Ç ¿öÅ· ¹«´Ì¿À¡¾î  (7) À̹ÌÁö rank¾ßÀ̽ðñ³â¾Æ 09-08 11 1286
16100 [±âŸ]  º¸½º ½ºÇÇÄ¿ 2°³  rankfoxtwo 09-08 9 921
16099 [»çÁø]  µ¿¿µ»ó Á¦ÀÛ  rank¹Ì½ºÅͽº¸¶ÀÏ2 09-08 8 1028
16098 [±âŸ]  5³âÀü ½ÃÀÛÇÑ Ãë¹Ì.. ¿Àµð¿À(4)  À̹ÌÁö rankÂ÷°¡¿î¹Ù¶÷ 09-06 12 1089
16097 [Ãë¹Ì]  ¿À´ÃÀº º£¶õ´Ù ²Ù¹Ð »ý°¢¿¡ ¾Ë¾Æº¸´Âµ¥¿ä!!!  À̹ÌÁö rank·£½½·µ 09-03 12 874
16096 [³¬½Ã]  ³¬½Ã Á» Çغ¸·Á°í¿ä  (2) rankmaxmac 09-03 9 787
16095 [Ãë¹Ì]  Ä®µ¥¶ó (Caldera) ¸ÆÁÖ Àü¿ëÀÜ ,,  À̹ÌÁö rankyohji 09-02 11 962
16094 [Ãë¹Ì]  ³ëÅ丮¿ì½º ½½·Î¿ì Á¡ÇÁ!!  À̹ÌÁö rank¾Ë¾¾ÆÄ¿ö 09-02 11 869
16093 [±×¸²]  ¿À·£¸¸¿¡ ¾ÆÅ©¸±È­....¸Á...¤Ð¤Ð  (1) rank»Ç¾é´Ù 08-31 11 894
16092  ½Åû¼­ ³Â½À´Ï´Ù..¤¾¤¾  (8) À̹ÌÁö rank·£½½·µ 08-31 15 1118
16091 [³¬½Ã]  ³¬½Ã Ãʺ¸ÀÔ´Ï´Ù. ³¬½Ã´ë ÃßõÁ» ÇØÁÖ¼¼¿ä  (6) rank»ç¶÷032 08-30 12 883
16090 [±âŸ]  5³âÀü ½ÃÀÛÇÑ Ãë¹Ì.. ¿Àµð¿À(3)  (7) À̹ÌÁö rankÂ÷°¡¿î¹Ù¶÷ 08-30 15 1432
16089 [ÀÚÀü°Å]  ¿À·£¸¸¿¡ ÇÑ°­.. ±×¸®°í ·Îµå ¹æÃâÇÒ±î °í¹Î..  (1) À̹ÌÁö rank¸¶Â¡z 08-29 9 911
16088 [¸ÀÁý]  È«´ëÀÔ±¸¿ª ¹Ì´ÏÄÚ½º ¾ç½Ä. º½½Ä´ç.  À̹ÌÁö rankkaiz99 08-29 10 914
16087 [±âŸ]  5³âÀü ½ÃÀÛÇÑ Ãë¹Ì.. ¿Àµð¿À(2)  (3) À̹ÌÁö rankÂ÷°¡¿î¹Ù¶÷ 08-29 12 1059
16086 [Ãë¹Ì]  µåµ® ¿ÍÀÌÇÁ¸¦ ¼³µæ °ñÇÁ ·¹½¼ ²÷À¸·¯ °©´Ï´Ù  (1) rank¶ô¸Å³Ä 08-29 9 964
16085 [±âŸ]  5³âÀü ½ÃÀÛÇÑ Ãë¹Ì.. ¿Àµð¿À(1)  À̹ÌÁö rankÂ÷°¡¿î¹Ù¶÷ 08-27 14 965
16084 [Ãë¹Ì]  ¹ÀÇî È£ÇÁ ºê·ÎÀÌ ¸ÆÁÖÀÜ ,,,  À̹ÌÁö rankyohji 08-27 9 739
16083 [ÆмÇ]  È¤½Ã ¿ä Ƽ¼ÅÃ÷ ºê·£µå¶óµç°¡ °¡°ÝÀ̶óµç°¡ ¾Ë°í ÀִºР°è½ÅÁö¿ä?  À̹ÌÁö rankpureeye 08-26 10 711
16082 [¸ÀÁý]  [À¯Æ©ºê ¸ÀÁý] ¸¶¿ÕġŲ ¸Å¿ö¼­ Á×´ÂÁÙ ¾Ë¾Ò½À´Ï´Ù [Ãâó:¶×š„TV] ·¹½ÃÇÇ ¸®ºä  rankÁ¦ÁÖµµÆò¹ÎTVÅÂÁø 08-25 9 693
16081 [¸ÀÁý]  ¼­¿ï ¶±ººÀÌ Á¦ÁÖµµ µ¿¹®½ÃÀå ¸ÀÁý ³ªÅÂÁÖ´Ô ¸ÀÁý  (2) rankÁ¦ÁÖµµÆò¹ÎTVÅÂÁø 08-25 10 787
16080 [¸ðÇü]  KPC2021 ÁغñÁßÀÔ´Ï´Ù.  À̹ÌÁö rankSingrain 08-25 13 849
16079 [Ãë¹Ì]  ¿ø·ë¿¡ È¥ÀÚ ½É½ÉÇؼ­  (2) À̹ÌÁö rank¡¡Çö¾Æ¢â 08-24 14 1651
16078 [³¬½Ã]  Áö³­ÁÖ Àλý ÃÖ´ë °¨»ýÀ̸¦ ³¬¾Ò½À´Ï´Ù  (1) À̹ÌÁö rank¸ñ¸¶¸¦¶©¼ÒÁÖ 08-24 11 1091
16077 [±×¸²]  ÀüÁÖ Àüµ¿¼º´ç ³«¼­ÇÏµí ±×¸®±â!!! ¿Ö ³­ Àß ¾ÈµÇ´Â°¡...¤Ð  rank»Ç¾é´Ù 08-23 12 807
16076 [Ãë¹Ì]  ºò¶ô ³¯¾¾ ÁÁÀº³¯ ¸·ÁÖÇà ÀÔ´Ï´Ù.  À̹ÌÁö rank¾Ë¾¾ÆÄ¿ö 08-23 11 645
16075 [Ä·ÇÎ]  ´ëÇѹα¹ ÃÖºÏ´Ü ¹Ù´å°¡ ¸íÆÄÇغ¯ ÀÔ´Ï´Ù.  (4) À̹ÌÁö rank¾ÆÀÌÄí±ô¦ÀÌ¾ß 08-23 11 1090
16074 [Ãë¹Ì]  ¾È³çÇϼ¼¿ä ȸ¿øºÐÁß¿¡ ȨÇÇÁ¦ÀÛ °¡´ÉÇϽźР°è½Å°¡¿ä?  (3) rankžç¿Õ 08-22 11 661
16073 [Ãë¹Ì]  ¼­¶ø ¾È¿¡ ³ª¹«¸¦ ÀÌ¿ëÇؼ­ ¼ö³³ °ø°£À» ¸¸µé¾î º¸¾Ò½À´Ï´Ù.   À̹ÌÁö rank¼ÖÅÍ°ø¹æ 08-22 12 855
16072 [±âŸ]  25³âµÈ 100¿øÂ¥¸® µ¿Àü  (2) À̹ÌÁö rankÅ×·¯Àü´ã¹Ý 08-21 11 1765
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  ´ÙÀ½
Ãë¹Ì»ýÈ° ¿ù°£ Ãßõ  (´õº¸±â)
Ãë¹Ì»ýÈ° ¿ù°£ Á¶È¸  (´õº¸±â)
Ãë¹Ì»ýÈ° ¿ù°£ ´ñ±Û  (´õº¸±â)
¸Ç À§·Î
¸Ç ¾Æ·¡·Î

°øÀ¯Çϱâ

ÀÌÅä·£µå ·Î°í

°èÁ¤ ã±â ȸ¿ø°¡ÀÔ
¼Ò¼È·Î±×ÀÎ