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[뷰티]

자취생인데 제 나름대로 획기적이라고 생각되는 다이어트 방법을 생각해봤는데 조언좀요

rank 현미경과핀셋 2013-08-31 (토) 10:51 조회 : 3545 추천 : 3  
체중이 많이나가고 다이어트 미뤄 오다가 이제 결심했습니다.

홈플러스에 보면 홈플러스 자체 기획상품으로 순두부를 700원에 팔더라구요. 부드럽워 목넘김이 좋고 맛납니다.

그리고 순두부만 먹으면 섬유질, 비타민이 부족할거 같아 옆에 700 원짜리 바나나 1개 


이렇게 하루 1400원으로 다이어트를 할껀데요

영양상 문제가 있을까요? 가끔씩 팽이버섯 (600원) 상추 (2000원) 깻잎(1000원)을 바나나 대신 먹을까 하는데



다이어트 고수분들,, 제 생각에는 순두부가 단백질이고 바나나가 탄수화물 및 비타민 그리고 섬유질, 팽이버섯

상추 깻잎 이렇게 먹으면 영양상에는 문제가 없을 듯한데. 어떤지 조언좀 부탁할게요.


참고로 제 체중이 110kg 가 넘습니다. 70kg 대 까지 다이어트 하고 싶은데 문제는 영양인데 예전에 검은콩만

먹고 한달만에 10kg  뺀 적이 있는데 검은콩이 또 오죽 비쌉니까.. 돈도 돈이지만 

 한 여름에도 면역력이 약해져서 감기걸리고 잔병치래 많이 하더라구여

체중이 불고나서는 병걸린 적 단 한번도 없고....영양섭취로 인한 면역력 상승이 얼마나 중요한기 깨달았죠

 (하지만 당뇨나 비만 합병증이 문제가 될 수 있겠죠 나중에)



고수분들의 황금같은 조언 부탁합니다.
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rank강철곰탱이 2013-08-31 (토) 10:54
다이어트 하지말고 운동으로 살을 빼는게 몸에 더 좋습니다. 뛰거나 줄넘기 같은거 하세요... 아니면 식비 모아서 헬스장 가시면 될거 같습니다.
     
       
rank현미경과핀셋글쓴이 2013-08-31 (토) 10:57
그렇죠. 운동에 비할 다이어트 방법은 없겠지만 , 현실적으로 먹는걸로 하는게 가장 쉽고 성공률이 높으니....
          
            
rankewinne 2013-09-01 (일) 17:01
먹는걸로 하는게 실패율이 가장 높습니다. 평생 그렇게 드실거라면 성공이겠지만 과연...? 운동을 통해서 살이 잘 안 찌는 체질로 변하는게 가장 성공률이 높은 방법입니다
          
            
rank두루룰미 2013-09-06 (금) 08:40
먹는거로하는 다이어트실패율이...젤높아요...식단과 운동 병행이라면모를까 식단하나가지고는....
그리고 전문적으로 골고루 먹는 식단이아닌 극단적인 식단이라면 더더욱이나...
사람은 먹는 욕구가 가장쌥니다...
rank폭풍아스날 2013-08-31 (토) 10:58
남성분이시면 두부 및 콩류가 남성호르몬을 감소시키고 정자의 수를 감소시킵니다.
탈모에 콩이 효과가 있다는 말도 남성호르몬을 억제하는 와중에 벌어지는 효과임

거기다 자체기획상품 순두부 700원짜리 싸구려에 화학약품등은 얼마나 들어가 있겠습니까?
저는 닭가슴살로 다이어트를 하다가  냄새도 냄새고 닭의 품종이나 사육상태, 들어가는 항생제
등을 알고나서는 절대 먹지않습니다.

두부다이어트도 소포제, 유화제가 들어간 시중의 수입산 유전자콩 싸구려두부는 오래먹을게
못되어 국내산 두부, 한 모에 4천언씩 하던걸 잠시 사먹은적도 있지만 결국 참치다이어트를
하게되었습니다.

참치 마트에서 대량으로 사다가 기름을 쪼~~~ 옥 빼서 상추나 깻닢등에 마늘, 다시마 불린거
잡곡밥등과 함께 적은량의 된장을 소스로 주로 먹습니다.

다이어트나 몸 만들기는 단기적인 스킬이 아닌 장기적인 라이프 스타일로 보셔야 한다구 봅니다.
살빼는데 효과가 있는 그런 식단말고 몸에 도움이 되는, 저칼로리 형태의 식단으로 가세요.
     
       
rank현미경과핀셋글쓴이 2013-08-31 (토) 11:01
전문가의 위엄이 풍기는 답변이네요, 장기적인 라이프 스타일이 가장 와닿습니다.
     
       
rank절대안함 2013-09-05 (목) 08:52
참치가 더 위험하죠. 수은같은 중금속 축적에다가 이젠 방사능 위험까지.. 그렇게 싸구려음식 다 따지고하면 먹을게 뭐가 있습니까
rank폭풍아스날 2013-08-31 (토) 11:01
그리고 좀더 첨언을 드리자면,  소식을 하시되 더 신경을 써야하는건
"양"이 아닌 식단의 "다양성" 입니다.

1일 1식을 실행하다가 한 끼에 골고루 영양섭취가 힘들어 1식을 베이스로 다른
식사시간에는 제철과일, 당근,양파, 오이같은 채소,  아몬드 등을 따로 섭취했네요.

참고하세욤 ㅎ
     
       
rank두루룰미 2013-09-06 (금) 08:41
폭풍아스날님말대로 양도 양이지만 무엇을 먹느냐 어떻게 먹느냐입니다~~
물론 양도 줄이는게좋겟지만~~
첨부터 극단적으로하지마시구요~~
위부터 줄여보세요~
양을 일주일단위로 줄여나가보세요~~
rank뱀파이어 2013-08-31 (토) 11:11
일단  지금의 먹는양의 3분의 1을 덜어서 먹고 아침밥은 무조건 먹습니다.(이건 아침밥 안먹으면 살찌기 쉽다고 수없이 뉴스에 나온거) 그리고  하루에 30~1시간을 유산소운동을 하세요
 아 보건소에 인바디(체성분)검사 하시면 근육이 얼마나 만들어야지 빼야지 ,지금 부족한 영양이 뭔지 몸에 물이 부족한지 기초대사량이 얼마 인지 나오니깐 그거 참고 하시고 운동/식단을 맞게 하실수 있을거에여
기초 대사량이 높이려면 물을 많이먹고 근육도 어느정도 있어야 된다네요
rank포퐝 2013-09-01 (일) 07:19
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rank김나아 2013-09-01 (일) 16:21
이마트에는 더 좋은거 팔아요.. 양배추 샐러드 900원 짜리 3개 사서.. 샐러드 소스 3천원 한개에

그 옥수수 깡통에 들어있는거 1500원 사서  3등분 해서 안에 옥수수랑 샐러드 뿌려주고 뿌리기 전에 먹기 좋게

양배추 샐러드가 뭐냐면 돈가스 먹으면 주는 그 샐러드 있자나여 ㅋ 아니면 2800원 3천원 하는 샐러드 있자나아요. 그거 미니 버전이라 보시면 돼요.. 근데 옥수수 좀 넣어서 먹으면 양 적당합니다.

한끼로는 충분해여. 영양가도 좋겠죠. 뭐 단점이라면.. 양배추 샐러드 유통기한이 짧아요 ㅠ 2~3일정도 ㅠㅠ

잘려져 있지만 한번더 가위로 잘라주고.. 젓가락은 버리고 숟가락으로 드셔보세여.. 저도 그렇게 먹으려고 했는데..

귀찬더라고여 ㅎㅎㅎ 그렇게 따지면 한끼에 2500원? 정도 하네여 가격도 저렴하고.. 단 만들기 좀 귀찬니즘 ㅠ

저 같은 경우 몸은 다 만족합니다. 좀 마른편이고 근육도 없어여 ㅎㅎ..

근데 뱃살.. 아랫배가 좀 나왔네여 ㅠㅠ 힘주면 들어가는데 힘빼면.. 지못미 ㅠㅠ

그냥 하루 1시간 걷기 운동 합니다. 이어폰 끼고 노래나 뉴스 라디오 들으면서
rank닥터이불 2013-09-01 (일) 17:37
다이어트를 하려면 일단 식이조절이 자유로워야 합니다.
운동해서 뺀다고요? 처먹으면서 운동해봤자 힘센 돼지 밖에 되지 않습니다.
글쓴님 정도 체중이면 현실적으로 식이요법이 해답입니다.
(수많은 커뮤니티에서는 이구동성으로 적정량 먹으면서 운동으로 다이어트가 정석이라지만 저는 절대 그렇게 생각치 않습니다.)

식욕과 먹는 양 조절에 익숙해지기 위해서는 독도 다이어트를 추천합니다. (아주 조금씩 많이 씹고 넘기는 섭취법)

1. 네이버 독도다이어트 카페가셔서 독도 다이어트를 배우시고 1주일 실행해서 식욕 컨트롤을 마스터합니다.
  (카페는 검색하면 금방나옴)
2. 그 다음 1주일은 식사량을 조금 늘려 생활합니다. 평소 먹는량의 절반정도. (1번 성공했다면 쉽습니다)
3. 그다음부터 3달간 1주일 굶고 1주일은 2000kcal 먹는 생활을 반복해보세요.
  1주일 굶을때는 하루에 제철 과일 하나, 물 2리터가량, 소금 미량 섭취를 하시고 40분 정도 걷기 운동을 하세요.
  1주일  2000kcal 먹을때는 단백질 지방 탄수화물 3:2:1 정도를 되도록 지켜서 섭취하도록 합니다.

먹으면 살 안빠집니다. 빠져도 티도 안나서 고도비만자는 제풀에 지쳐 관두기가 십중팔구입니다.
개인마다 의견은 다를수 있으니 다른 의견도 존중하며 무의미한 태클 사절합니다.
     
       
rank닥터이불 2013-09-01 (일) 17:38
굶을때 머리가 어지러운것은 나트륨 부족인 경우가 많으니 소금 미량 먹어주는 것 잊지 마시길.
          
            
rank닥터이불 2013-09-01 (일) 17:46
굶어서 빼면 근육만 빠지고 지방은 빠진다??? 절대 아닙니다. 지방도 같이 잘 빠지고요. 근력손실은 유산소 운동을 하든 굶든 체중 줄면 근손실은 필연에 가까운 현상이기 때문에 걱정말고 절식해보세요. 요요 심하게 온다고 하는 사람이 있는데 그건 요요오도록 "살 좀 빠졋답시고 마구 먹기 때문에" 입니다. 감량후 대략 5달은 먹는것 조심하면서 체중 유지 하면 일반식해도 요요오지 않습니다.
rank가재 2013-09-01 (일) 19:19
그냥 보통사람들 먹는만큼먹으면서 하루 한시간정도 헬스장만 다녀도 금방 효과 볼텐데
rank짜가도스 2013-09-01 (일) 20:53
작성자님 정도면 식이요법으로 먼저 빼는게 맞다고 생각합니다.
실제로 다이어트의 정석은 3달간 천천히 식단 조절 하고, 3달 후부터 운동과 병행하는 거죠.
만약 천천히 장기적으로 다이어트를 하실 생각이라면 이 방법을 추천합니다.
rank좋아해줘 2013-09-01 (일) 21:58
단백질 , 채소 야채 위주로만 먹고 줄넘기만 매일해도 엄청 쉽게 빠져요 ㅋ
rank좋아해줘 2013-09-01 (일) 21:59
운동 다른거 필요없고 걍 줄넘기 하나만 하면 다이어트 끝장냅니다
rank룰루룰룰 2013-09-02 (월) 10:43
자취생이면 운동해요~ 아프면 서럽잖아요
rank로로로1 2013-09-02 (월) 12:04
먹는거 다먹고 하루에 줄넘기 2천개씩만해보세요 그냥다빠짐
한달에 적어도10키로이상빠질듯하네요
rank피밧 2013-09-03 (화) 19:12
복부비만 있으신분들 배지압이란거 해보세요
하는방법은 집에 농구공이나 볼링공을 배밑에 깔고 엎드리시면됩니다.
첨에는 무지 아퍼서 5분 버티기도 힘든데 하고 나면 몸안에 따뜻한 기운이 확돌고 그래요
전 이제 한달정도 적응되서 30분도 버티는데 사실 전 다이어트 목적이 아니라
배가 차가워서 배지압하면 몸이 따뜻해진다고 시작한건데 복부다이어트에도 꽤 효과가 있습니다.
제가 운동해도 뱃살이 무지 안빠지는 체질인데 배지압 한달정도 하고선 꽤 많이 들어갔어요
식스팩정도는 아니지만 확실히 효과는 있습니다.
주의하실 점은 식사하고 하시면 안됩니다. 식사후 4~5 시간 경과후 하세요
rankbudda 2013-09-04 (수) 01:59
미역국만 열흘먹으면오키로빠져요
rank대한사람 2013-09-04 (수) 13:06
원푸드와 다름 없는 식단은 하지마세요. 그냥 평소 먹는 식단의 반만 드시면 빠져요. 식사량 조절이 최고입니다.
그리고 110킬로라고 하셨으니 첨부터 운동 빡세게 하지마시고 동네 공원있으면 한 2~3바퀴정도 산책한다 생각하세요.
급하게 빼면 요요온다? 그냥 어디서 들은말만 하는 사람들이 하는 댓글은 무시하세요. 본인의 의지에 따라 다릅니다.
실제로 저런말하는사람들 대부분 님처럼 110 찍은 사람 없어요. 식사량 조절과 약한 운동후에 체중이 멈출때가 있는데 식사량 조절보다 운동 강도를 약간만 올려주세요. 살이 빠지기 시작하면 그 재미때문에 식사량을 더 줄일려고 하는데 그러지 말고 군것질을 줄이고 운동을 늘리세요.
rank소1010 2013-09-04 (수) 13:58
진짜 길게 계획 잡으시고 욕심 안부리고 꾸준히 하시면 성공하실겁니다. 이번 한번만 넘어가자 하는 마인드가 있으면 성공하기 힘들져;;;그리고 운동은...위에 설명 잘되있으니 잘보시구 운동강도도 조금씩 늘려가면서 힘들게 하셔야 성공하실거에요.. 편한 다이어트 세상에 없습니다. 노력하시고 좋은 결과 얻으세요!
rank어라하 2013-09-05 (목) 16:16
원푸드 다이어트는 지속하기 힘들어요. 먹는게 고역이라서요

차라리 끼니를 줄여 보세요. 요새 유행중인 1일1식이 더 가능성이 높아요. 먹고 싶은거 다 먹고 먹고 싶은만큼 먹되, 하루에 한끼만 먹는걸로
rank비극선 2013-09-05 (목) 17:34
그냥 운동을 하세요  저도 살빼려고 탄수화물 극단적으로 줄이고 밥대신 두부먹고 고기삶아먹고 아몬드집어먹어가면서 살 많이 뺐는데요  신장 많이 안좋아졌습니다  할머니할아버지들도 부모님들도 신장병 경력이 전혀 없는데도요  단백질 많이먹으면 좋지않습니다..신장 한번 병슨되면 낫지도 않아요
rank울고싶구나 2013-09-05 (목) 23:19
간헐적 다이어트에 운동
간략하게 아침 안먹고 점심 저녁 먹고 (매일마다... ) 그럼 간헐적 다이어트가 된다고 하네요 단, 과식은 금물
그리고 다이어트시 운동을 꼭 해야 되는 이유가 요요현상 때문에 꼭 운동은 필수에요
rank하일로테 2013-09-07 (토) 01:24
저염 저지방 식단위주로 하루 3끼 칼로리 3000안쪽으로 조절하시구요.. 당이 들어간 음식은 절대 피하시는게 좋습니다. 그리고 110kg라고 하시면 달리기는 100% 무릎과 발목에 무리가 가니 하루 30분-1시간정도 걸어 주시는게 좋습니다. 일단 체중이 10-15정도 줄어든다 싶으시면 걷기는 계속 유지한 상태로 웨이트를 해주시는게 좋습니다. 대충 30kg쯤 빠지는 시기부터는 살이 잘 안빠지기 시작하는데요.. 포기하지 마시고 꾸준히 식단조절과 함께 달리기와 웨이트를 해주셔야 합니다. 적어도 하루 1시간 이상 땀을 흘려 주시면 좋구요.. 수분 섭취는 충분히 해주시는게 좋습니다. 단일식단 다이어트는 금방 효과가 보이지만 영양 불균형으로 인해 요요현상이 강하게 올수 있고 병원에 실려가기 딱 좋아요.. 다이어트 책이 많이 있지만.. 만화 다이어티(?)던가 이 만화를 보면 좀더 알기 쉽게 잘 그려놨습니다. 운동 종류들도 잘 설명해 놨구요.. 참고해보세요,
rankgee빛니 2013-09-07 (토) 02:10
차라리 운동을 하시는게 어때요?
비타민 없구..먹을꺼 다 제외하면서 드시면 님 스트레스 솔직히 받을꺼같거든요?
저도 다이어트하는데 은근스트레스 사춘기되버린거처럼 받아요
먹을꺼드시구 일단 운동을 90% 잡으세요...
의지약박이라는게 그런거예요...운동 안해서...운동하면서 먹으면 진짜 빠지던데요
연예인처럼 하시면 클나요 ㅠㅠ 저 쓰러저본적도있구 그냥 돈버리는건가 생각했어요
rank가을탈곡기 2013-09-07 (토) 07:37
저도 두부로 살빼고 있습니다만 확실한건 운동도 같이 해야 효과볼겁니다

아침 저녁으로 두부 반모, 점심은 먹고 싶은걸로 운동은 자전거 타고 있습니다

1~2달 정도는 잘빠집니다 3달째 부터 정체기가 오구요 여기서 포기해버리면 요요 됩니다

지금 6달째 접어드는데 유산소만 해서 그런지 근력운동도 좀 필요해 보이는듯 합니다

결론 살빼는데는 유산소 유지하는데는 무산소 병행해서 하세요
rank다섯잎클로버 2013-09-07 (토) 23:19
???먹는거로 살 뺄 생각하다니... 며칠이나 운동하시려나... 먼저 운동부터 하시고 지금 먹는거 줄이는거부터 하세요. 무슨 다이어트 시작한다고 바로 음식량 줄이면 다이어트가 될 거 같으신가요?
     
       
rank이치고11 2013-09-08 (일) 13:01
네 됩니다
rank이치고11 2013-09-08 (일) 13:10
운동운동 하는데

다이어트에서 제일 중요한건 식이요법입니다

그야말로 다이어트

운동 운동 하는데

그건 다이어트 귀뜸으로 들은 사람들이 걍 하는소리입니다

다이어트는 식단이 조절이 선행되어야합니다

다양하게 적게 드시는걸 추천하고

활동량에 따라 좀 유동적으로 변화를 주는 것도 좋습니다.

운동은 부가적으로 호흡이 조금 가파를 적도의 가벼운 운동

빠르게 걷기가 좋습니다.

갑자기 운동 안하다가 다이어트 한답시고 무리한 운동은

절대 안좋습니다

특히 고도 비만이신분들은 무릎 관절에 무리가 갈수 있으니

무리한 운동은 피해야합니다
rankfugi 2013-09-08 (일) 15:55
비정상적일거라고 생각하실진 모르겠지만 저는 아침이랑 점심겸 저녁 이렇게 두끼먹고 음료수 안마시고 순수하게 물만 마시고 하루에 푸쉬업이랑 윗몸일으키기랑 허벅지 운동 각각20회씩 3세트 이렇게 해서 9키로 뺐어요 70>61kg ㅋㅋ~
군것질 안하고 술줄이면 되던데요?
     
       
rankfugi 2013-09-08 (일) 16:04
화이팅!!
rank알수없는시드 2013-09-09 (월) 10:11
전.. 그냥 먹는 양을 조금 줄이고 간식 안먹고 음료수 안마시고.. 윗분처럼 물만 마시고 6시 이후에는 물만...
규치적으로 조깅정도 토욜에 등산.. 체형마다 조금씩 다르겠지만 이렇게 해서 15kg감량..
ranktroll0 2013-09-09 (월) 12:16
안녕하세요... 막 감정 이입되어 글 씁니다... 저도 살 많이 쪄봐서 압니다. 물론 지금도 날씬하지 않습니다. 하하 계속 시궁창 같은 다이어트의 중압감에 짓 눌리며 살아가고 있습니다.ㅋㅋㅋ

하루에 한끼, 제 추천은  저녁,  현미경 님께서 말씀 하신것처럼 식사하시고 아침 점심은 튀긴것과 기름기 많은것 그리고 탄산음료와 과자를 제한체 드시고 싶은 것을 드시는 것이 좋을것같습니다.

더 많은 효과를 보시고 싶으시면 저염식, 저 탄수화물을 같이 진행하시면 좋고요.

 
그리고 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 (살찌면 진짜 온몸 다 아픈데 특히 걸으면 무릎이 잘 나가더군요... -_-;;)
우선 이번 한달은 아침에 가벼운 스트레칭 저녁에 한시간 정도 조금 빠른 걷기 하시면 체중의 5% 정도 빠질것이라 생각됩니다.

남성분은 더 쉽게 빠지시며 여성분이시면 좀 더 더디게 빠집니다.

식사의 구성과 양의 변화 없는 운동만의 다이어트는  몸을 건강하고 건장하게 해줄뿐 살은 빼 주지 않습니다.
제가 돈내고 상담받았던 (의사, 트레이너) 모든 전문가의 말이었습니다.

전 참 많은 상담받았는데 왜 아직... (ㅠ_ㅠ)
rankoxyzen 2013-09-15 (일) 23:40
하나만 먹는 것은 별로 추천드리고 싶지 않아요. 차라리 저염식이나 무염식을 해보시지요? 그거 하면서 양좀 줄이고 운동삼아 삼십분씩만 걸으세요..적응되면 한시간쯤 걸으시구요..
rank아아라라러구 2013-09-16 (월) 19:32
아니 뭔 지식도 없는 사람들이 운동이 더 중요하대
다이어트는 90%가 식이조절이에요 운동보다 훨씬 중요한게 먹는거 조절이라고요
물론 운동이 병행되야하지만
전체적인 칼로리 섭취만 줄이고 영양만 잘 지키면 문제될거 하나도 없습니다 ㅡㅡ
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